Cum să vă organizați antrenamentul acasă pentru sezonul definitoriu
Ambele picioare sunt aproape de vară și mulți oameni vor să piardă niște grăsimi pentru a arăta mai bine în următoarele luni. Deși este un obiectiv legitim ca oricare altul, la Vitónica credem că pierderea de grăsime ar trebui să fie motivată în primul rând de sănătate și că, desigur, graba nu este bună, așa că cea mai mare parte a muncii trebuie făcută prin menținerea sănătății obiceiuri de viață.
Având în vedere timpii care rulează, în acest articol vrem să vă arătăm cum să vă organizați etapa de definire acasă.
Factorii pe care trebuie să-i întâlnești pentru a pierde grăsimea eficient
Când vine vorba de pierderea grăsimilor, este imperativ să creăm un deficit caloric fie prin reducerea aportului caloric obișnuit, fie prin creșterea cheltuielilor calorice pe care le-am făcut. sau amândouă.
Asigurați-vă că stâlpii dvs. atunci când vine vorba de pierderea grăsimii sunt următoarele:
- Reduceți aportul caloric de întreținere cu 10-20%. Nu putem vorbi despre pierderea de grăsime în afara unui context de deficit caloric.
- Antrenează forța. Acest lucru nu este negociabil. Cu antrenamentul de forță ne referim la culturism, greutăți sau ceea ce în mod tradițional s-a numit antrenament anaerob.
- Adăugați sesiuni de antrenament aerobic (LISS) de intensitate mică sau moderată de lungă durată sau sesiuni HIIT. Acest lucru nu este obligatoriu, dar poate fi un instrument util pentru creșterea cheltuielilor calorice și nu trebuie să reduceți aportul atât de mult, ceea ce este recomandat pentru a evita cât mai mult posibil, adică dacă puteți pierde grăsime mâncând mai mult, faceți-o.
- Păstrați un nivel ridicat de activitate prin activități care nu sunt asociate cu exercițiul (NEAT). Aceasta înseamnă că rămâneți activ sau activ. Folosiți mai puțin mașina și liftul, de exemplu.