Începând să alerg la 45-50 de ani, este târziu Blogul Sport Sport Running

În primul rând și în cazul în care vă întrebați, Nu este niciodată prea târziu să începi ca alergător: Practicarea alergării sau a oricărei alte activități fizice moderate este o opțiune excelentă pentru a ne bucura în vârsta matură a vieții noastre și a semăna o bună sănătate fizică și mentală pentru bătrânețe care ne va ajunge la toți ... 😉

Pe părți: alergare, ca orice altă activitate fizică, necesită în toate vârstele un anumit timp de adaptarea fizică și psihică la antrenament. Nu putem uita că la vârsta de 45 de ani, femeile și bărbații încep să sufere anumite modificări la nivel fizic: pierderea masei musculare, pierderea forței, creșterea grăsimii corporale, pierderea echilibrului și coordonării, menopauză, pierderea calciului pentru oase etc.

Cu o practică moderată și bine reglementată a activității, vom putea opri evoluția tuturor acestor consecințe: evolutiv prin ciclul de viață, dar accelerat de inactivitate și o viață sedentară.

Cum să începi să alergi la 45-50 de ani?

Pentru moderare, în principiu este recomandabil să începeți activitatea ...

Cu cicluri de două sau trei sesiuni săptămânale.
Cu intervale de alerga pe jos...
… Și cu o durată care nu depășește patruzeci de minute.
Vom încerca să o facem pentru teren plat în faza inițială și pe teren mai puțin plat în fazele succesive.
Este foarte recomandat să dedicați câteva dintre sesiunile de antrenament săptămânal unei lucrări de tonifiere musculară și forță la sala. Poate ați auzit vreodată că „alergatul nu înseamnă doar alergarea”. Ei bine, ei se referă la asta:).
Dozarea corectă a pauzelor pentru a asimila lucrarea este o piesă cheie: într-o primă fază de inițiere recomand cicluri de 1 zi de activitate și 2 de odihnă pentru a modifica, în câteva săptămâni, acel raport la 1-1.

Pentru a cuantifica efortul pe care îl depunem în sesiunile noastre, ajutorul unui monitor de ritm cardiac este extrem de recomandabil: luând ca bază că vom lucra continuu, pe scară largă, cu ritm cardiac scăzut și, periodic, cu cele mai mari frecvențe.