Încărcarea carbohidraților înainte de concurs

În exerciții de intensitate mare, cum ar fi alergarea sau sprintenul, glucide Sunt foarte importante ca sursă de energie, prin urmare, rezervele lor în organism înainte de începerea efortului sunt esențiale pentru întârzierea oboselii și îmbunătățirea rezistenței.

înainte

încărcarea carbohidraților înainte de competiție își propune să maximizeze depozitele de glicogen înainte de test și include nu numai modificări ale dietei, ci și nivelului de activitate fizică care trebuie redus pentru a promova depozitarea hidraților în organism.

Există două tipuri de încărcătură de carbohidrați, una cu durată lungă sau prelungită care începe cu aproximativ 3-4 zile înainte de competiție, unde se aleg mai mulți carbohidrați rafinați, alimente sărace în grăsimi și proteine, puține fibre și odihnă. Cantitatea de carbohidrați nu trebuie să furnizeze niciodată mai puțin de 70% din totalul caloriilor pe zi.