ÎNAPOI LA ȘCOALĂ ȘI LA DIETĂ
Actualizat: 2 septembrie 2018
Septembrie, unul dintre cele mai mari momente de cotitură ale anului. Înapoi la normal. Desigur, cu câteva kilograme în plus. În sfârșit vrei să devii serios în ceea ce privește antrenamentul și mâncarea bună. Sună familiar? Ei bine, să vedem cum să o abordăm în modul cel mai „nufisana” posibil;)
L-AM RASTURNAT
Am vorbit deja pe Instagram (@ nufisa.robersdv) de câteva ori despre ciclul tipic de compensare a excesului:
"Mănânc înghețată, pizza, hamburger și dulciuri vara, dar, începând din septembrie, salată, orez și pui în fiecare zi." EROARE.
"Nu m-am mutat de pe canapea toată vara, dar, începând din septembrie, mă înscriu la sală și merg 2 ore în fiecare zi." MEEEEEC ! EROARE 2.
Ce se întâmplă dacă prevenim creșterea în greutate în timpul verii? Nu vă spun să vă privați de înghețată sau pizza. Cu toții îl poftim cândva! Problema vine când transformăm ceea ce ar trebui să fie extraordinar în normal: „chifle pentru micul dejun pentru că este vară, prânz acasă dar la desert o înghețată pentru că este vară, beri/vin până când leșinezi pentru că este vară, am o pizza pentru cină afară pentru că este vară și, omule, de când suntem și este vară, un nenorocit de pahar! "
Va părea exagerat, dar nu diferă prea mult de dieta pe care mulți oameni o dobândesc în sezonul estival. Împreună cu un stil de viață mai puțin sedentar, ciudatul ar fi să nu te îngrași. Cu cât de ușor ar fi să o preveniți. „Vrea deja să-mi strice vara”, s-ar putea să te gândești. Absolut. Ceea ce vreau este să înveți că te poți distra și cu sănătate și să faci acel capriciu atunci când îți dorești cu adevărat. Fără teamă, dar cu conștiință. Adevărata greșeală este să mănânci prost pentru confort sau cu argumentul „de când este vară”. Puțină sănătate. Când dobândești obiceiuri alimentare bune acasă, știi să alegi cele mai bune opțiuni din meniu în restaurante și ai un stil de viață activ, nu se întâmplă absolut nimic pentru acea înghețată sau pizza pe care vrei să o ai. Mai mult, datorită acestui context sănătos, satisfacția va fi și mai mare.
Ei bine, voi vorbi despre asta din nou anul viitor. Acum la ceea ce ne interesează. Ați trecut sau doriți să începeți să vă formați:
COMPENSĂM? ÎNCEPEM DAR?
Din nou, comunul verifică defecțiunea. Nu putem trece de la 0 la 100 și ajungem să o lăsăm pentru următoarea vacanță, probabil de Crăciun. Nu este vorba de a face totul perfect, ci de a genera mici schimbări care se adaptează la viața ta de zi cu zi și care durează în timp. Faimoasa ADERENȚĂ cu care dieteticienii - nutriționiștii și alți profesioniști din domeniul sănătății dau atât de mult prin geantă. Și de ce suntem atât de grei? În primul rând, pentru ca atunci când vine septembrie anul viitor să nu fie nevoie să recitiți acest articol. Dar, mai presus de toate, pentru că este singura modalitate de a ne îmbunătăți sănătatea pe viață.
ASA CUM INCEP?
Primul lucru pentru îmbunătățirea dietei noastre este să avem mai multe alimente sănătoase la îndemână și mai puțin ultraprocesate care se ascund în cămară. Nu are rost să dorim să mâncăm fructe dacă găsim acele bomboane tentante în calea noastră. Prin urmare, faceți o achiziție bună pe baza unor alimente reale (fructe, legume, leguminoase, ouă, carne, pește.) Și lăsați capriciile pentru când ieșiți sau nu aveți de ales (sau când chiar le doriți. Amintiți-vă: fără teamă, dar cu conștiință).