În interiorul dietelor și nutriției Acestea sunt cele mai bune și mai proaste diete pentru a pierde în greutate în acest 2020
Acestea sunt cele mai bune și mai proaste diete pentru a slăbi în 2020
Aproximativ douăzeci de specialiști au evaluat cele mai populare diete și au stabilit care sunt cele mai benefice și dăunătoare
- De El Mercurio/GDA
- 29 IAN. 2020 - 07:00 AM
"Anul acesta am fost copleșiți de tendințele dietetice care apar și se rup cu forța în rețelele sociale", spune Rubén Bravo, expert în nutriție la Institutul Medical European de Obezitate (IMEO), un centru privat cu sediul în Spania.
Datorită influenței acestor platforme în dietă, organizația tocmai a lansat un clasament cu cele mai bune 10 și cele mai slabe diete pentru slăbit, care va continua să stabilească tendințe în 2020.
„Vă sfătuim cu privire la care ar trebui aplicate și care nu ar trebui, datorită efectelor pe care le-am constatat că le pot avea asupra sănătății și metabolismului”, comentează Bravo către „El Mercurio”.
„Cei pe care îi considerăm negativi îi descurajăm total și îi încurajăm pe oameni nu numai să slăbească, ci să acorde prioritate sănătății lor”, spune el.
Lista, indicată de IMEO, este susținută de dovezi științifice și a fost făcută de aproximativ douăzeci de specialiști, inclusiv medici endocrini și chirurgi bariatrici, nutriționiști clinici și sportivi, dieteticieni, psihologi și antrenori fizici.
Recomandat:
- Metoda evoluției
Este un plan alimentar care vă permite să slăbiți 11 kilograme de grăsime pe lună și care vizează promovarea utilizării acestuia ca sursă de energie, explică ei de la IMEO.
Acest lucru se întâmplă prin aportul de alimente cu indice glicemic scăzut și mediu, cum ar fi cartoful dulce mameya, pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, promovarea vitalității și evitarea senzației de foame.
Sistemul implică, de asemenea, consumul de cantități adecvate de proteine foarte biodisponibile care hrănesc mușchiul, cum ar fi ouăle.
„Această dietă este în concordanță cu o dietă sănătoasă și cu liniile directoare dietetice”, spune Karen Basfi-Fer, nutriționist și vicepreședinte al Societății chiliene de nutriție. „Acestea ne spun că ar trebui să preferăm fructele și legumele bogate în fibre, alimentele cu indice glicemic scăzut și proteinele sănătoase”, spune el.
- Post intermitent
Cu adepți precum actorii Ben Affleck și Elsa Pataky, acest plan constă în introducerea perioadelor de post într-o dietă echilibrată care poate dura 12, 16 sau mai multe ore pe zi, fără a depăși niciodată 48 de ore la rând.
Obiectivul acestei diete, care vă permite să slăbiți între 2 și 4 kilograme pe săptămână, este ca metabolismul să optimizeze consumul de energie stocată sub formă de grăsimi.
"Există o mulțime de cercetări care susțin această dietă ca o alternativă bună pentru a pierde în greutate", spune nutriționistul Karin Papapietro, președintele Asociației Chilene de Nutriție Clinică, Obezitate și Metabolism.
Cu toate acestea, specialistul avertizează că copiii, femeile însărcinate și diabeticii nu ar trebui să-l practice. „Aceste grupuri ar putea prezenta hipoglicemie (niveluri periculoase de zahăr), probleme de deshidratare și chiar hiperglicemie (creșterea anormală a cantității de glucoză din sânge) atunci când alimentele nu sunt alese bine pentru perioada care nu posteste”, spune el.
- Hrănire reală
Apelează la suprimarea produselor ultra-procesate cât mai mult posibil datorită efectului de dependență pe care îl pot avea, trecând la o dietă naturală și sănătoasă. Cu această dietă puteți pierde până la două kilograme pe săptămână, potrivit IMEO.
„Urmarea acestei metode ne poate ajuta să fim sănătoși, dar nu trebuie să devină o obsesie până la punctul de a recurge la aplicații pentru a ne scana alimentele și fiecare mușcătură pe care o mâncăm”, spune Carmen Escalada, nutriționistă clinică la IMEO.
"Nu trebuie să uităm că, chiar și mâncând sănătos, ne putem îngrășa, dacă depășim cantitatea unor alimente sănătoase, dar foarte calorice, precum avocado, ulei de măsline sau nuci. Dacă vrem să slăbim, ar fi necesar să ajustăm aporturile în funcție de constituția noastră și de exercițiul fizic efectuat ".