În ce măsură este importantă mâncarea în pregătirea pentru o provocare sportivă?
La Academy Win suntem foarte clari că pentru a ne perfecționa ca sportiv nu merită doar să ne antrenăm. Puteți avea cel mai bun antrenor fizic și cele mai bune mijloace pentru a vă practica sportul, dar dacă dieta dvs. nu respectă linii directoare care sunt în concordanță cu antrenamentul respectiv, metabolismul dvs. și timpul sezonului în care vă aflați, totul se va pierde.
Astăzi vrem să vă oferim o serie de sfaturi care vă vor ajuta să înțelegeți importanța alimentelor în atingerea obiectivelor dvs.
Știți deja că, dacă doriți să extindeți acest import, accesați o comunitate cu antrenori, nutriționiști, medici și alți sportivi cu care să vă împărtășiți zi de zi și să vă simțiți parte a comunității noastre, o puteți face acum și pentru mult mai puțin decât dvs. gândi. De asemenea, veți avea un antrenor desemnat care vă va pregăti săptămânal planul sportiv în funcție de nevoile dumneavoastră. Și dacă aveți nevoie de acesta, de asemenea, planul dvs. nutrițional individualizat.
Fiecare persoană trebuie să consume cel puțin trei litri de apă pe zi (trebuie luat în considerare faptul că multe mese au „apă adăugată”).
De asemenea, este important să nu bem multă apă în același timp în care mâncăm sau să luăm doze mari în același timp, dar este mai bine să ne hidratăm bine în doze diferite pe parcursul zilei și înainte și după consumul de alimente pentru a nu umple stomacul în același timp.în loc de multă apă și alimente (vom avea o digestie mai grea și vom mânca mai puține alimente și deci substanțe nutritive).
Hidratează continuu pe tot parcursul zilei, înainte, în timpul și după exerciții.
NOTĂ: culoarea urinei indică gradul de hidratare al fiecărei persoane, cu cât este mai transparent, cu atât vom avea un nivel mai bun de hidratare.
Hrana în viața și antrenamentul nostru de zi cu zi este foarte importantă și necesară, deoarece este în mare măsură ceea ce ne va face să ne îmbunătățim, să ne sporim performanțele și să accelerăm recuperarea după antrenament. Trebuie să fim hrăniți continuu, un aport de alimente la fiecare 3-4 ore este de obicei ideal, așa că ne vom acoperi cererile de energie și vom găsi energie. Sursa noastră principală de energie vor fi carbohidrații complecși (orez, paste, cartofi, pâine, leguminoase).
În același mod, nu trebuie să neglijăm contribuția proteinelor la menținerea și creșterea masei musculare (ouă, carne, pește.). Grăsimile sunt, de asemenea, importante pentru obținerea de vitamine și energie liposolubile; cele ideale sunt grăsimile de origine vegetală precum uleiul de măsline sau nucile.