În căutarea bunicilor musculari pierduți
Exercițiu fizic pentru combaterea sarcopeniei. Pierderea inevitabilă a masei musculare asociată cu îmbătrânirea poate fi atenuată printr-un exercițiu adecvat controlat. Coborâți de pe canapea și începeți.
EXERCITIU CONTRA SARCOPENIEI
Sarcopenia este pierderea masei musculare rezultată din îmbătrânire. Cu alte cuvinte, este un proces natural și inevitabil, dar care poate fi influențat decisiv (atât pozitiv cât și negativ) de factori externi care nu au legătură cu vârsta, precum nutriția și, în special, exercițiul fizic. Stilul de viață sedentar și inactivitatea, tipice societăților moderne, care afectează în mod special vârstnicii, produc o accelerare a pierderii masei musculare și a forței. Din același motiv, o dietă adecvată și un exercițiu fizic controlat sunt cel mai bun mod de a preveni apariția sarcopeniei și de a limita efectele acesteia.
Există patru tipuri de exerciții de bază recomandate persoanelor în vârstă: aerob (mers pe jos, înot, biciclete staționare etc.), flexibilitate sau elasticitate (întindere), echilibru (tai chi, mers pe tandem) și rezistență sau forță (greutăți și mașini). Toți experții sunt de acord că cele mai benefice exerciții pentru dezvoltarea masei musculare sunt cele de rezistență sau forță (de obicei ridicarea greutății), care sporesc mușchii și produc o creștere rapidă a masei și puterii musculare la persoanele de orice vârstă, inclusiv la persoanele în vârstă cu probleme severe de handicap.