Importanța unei diete sănătoase pentru copii - Iubitorii de curcan

Importanța unei diete sănătoase pentru copii. Cu o dietă sănătoasă, copiii au o creștere și o dezvoltare adecvate în fiecare etapă; iar o dietă sănătoasă ajută la prevenirea bolilor pe termen scurt, mediu și lung.

OMS recomandă alăptarea în primul an de viață, dar după șase luni sunt introduse unele alimente. Astăzi ne vom concentra pe dieta copiilor școlari.

Dieta sănătoasă pentru copii cu vârste cuprinse între 3 și 6 ani

De la vârsta de trei ani, copiii pot mânca aproape tot, deși nu sunt adulți și au nevoi nutriționale diferite.

Între trei și șase ani, aportul caloric al dietei trebuie crescut treptat de la 1300 kcal/zi la trei ani la 1800 kcal/zi la șase.

În ceea ce privește substanțele nutritive, mai mult de 50% trebuie să fie carbohidrați complecși precum cerealele, fructele și legumele, tuberculii și leguminoasele; Aproximativ 15% din contribuția nutrițională trebuie să corespundă proteinelor de înaltă calitate, dintre care mai mult de jumătate sunt de origine animală, inclusiv cărnuri albe precum curcan, pește, ouă, lapte și, ocazional, carne roșie; și, în cele din urmă, 30-35% grăsimi, în special monoinsaturate din nuci, ulei de măsline extravirgin sau fructe precum avocado.

Distribuția ideală a caloriilor pe parcursul zilei ar fi:

---