Importanța mâncării în Rugby - Rugby Chile
Dieta trebuie să fie bogată în carbohidrați și proteine pentru a putea susține cererea de energie
Ca în orice sport, efectuați un hrană adecvată este important pentru a îmbunătăți atât performanța cât și recuperarea sportivului, dar în sporturi precum rugbyul va trebui să acordăm o atenție specială.
Rugby-ul este unul dintre cele mai faimoase sporturi de contact care există, în care se combină diferite discipline, cum ar fi agilitatea, forța, viteza, intensitatea, rezistența și îndemânarea, ceea ce înseamnă că persoana care practică acest sport trebuie să aibă un bun condiție fizică pentru a susține performanța care vine cu acesta. Perioade de activitate aerobic Da anaerob sunt produse în mod constant, astfel încât rezervele de energie ale jucătorului de rugby trebuie să fie pregătite pentru ambele perioade.
În acest sport uzura fizică Este foarte mare, deci cerințele acestor jucători trebuie crescute în comparație cu alte persoane care nu practică sport sau care practică sporturi în care cheltuielile nu sunt atât de mari.
Existența contactului în rugby necesită un procent mai mare de masa musculara și forță în comparație cu alte sporturi, evidențiind mai presus de toate partea superioară a corpului. Pentru consistență, o dietă bogată în proteine și glucide va avea o importanță vitală, fără a elimina nutrienții. Un aport recomandat ar fi să oferim corpului nostru: 60-65% carbohidrați, 15-20% proteine, 20-25% grăsimi și să-l distribuim pe tot parcursul zilei, în doze mici frecvente, asigurând, în acest mod, o digestie și o absorbție mai bune, reușind să mențină nivelurile de glucoză și aminoacizi în sânge și evitând catabolismul muscular.
glucide Ele ne vor servi drept rezervă energetică, deoarece vom obține glicogenul care ne va furniza energie. Începutul de joc cu nivelurile complet pline ne va oferi o rezistență mai mare, prin urmare, o performanță mai bună și va evita apariția oboselii musculare.
proteină Acestea trebuie să apară în orice dietă în care sunt necesare sporturi de forță, prin urmare în rugby pot ajunge până la 2 grame pe kilogram de greutate. Cea mai bună proteină pe care o putem contribui la dieta noastră va fi cea cu valoare biologică ridicată, furnizată de pește, carne slabă, lactate sau ouă, sau într-o proporție mai mică, și nu din acest motiv, eliminați-o din dietă, leguminoase, nuci si cereale.
Deși majoritatea oamenilor încearcă să le elimine din dieta lor, grăsimi Acestea sunt esențiale pentru funcționarea celulelor noastre, chiar dacă nu le vom folosi ca rezervă energetică, deci nu ar trebui să le abuzăm nici ele. Grăsimile nesaturate din ulei de măsline, pește albastru (ton, somon printre altele) sau nuci vor fi cele care oferă cele mai bune efecte.