Importanța magneziului în dieta sportivilor

magneziu este o mineral considerat esențial pentru nutriția umană și indispensabil pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism. Este al patrulea cation cel mai abundent din corpul nostru și al doilea ca importanță în celulă. Conținutul său este de aproximativ 25 mg în corpul unui adult și în oase constituie o rezervă care corespunde cu 60-70% aproximativ ca în mușchi. Restul se află în interiorul celulelor, în țesuturile moi, unde participă la utilizarea energiei metabolice. Spre deosebire de sânge, mușchii conțin mai mult magneziu decât calciu. Deci magneziu pentru a pătrunde în celule este necesară prezența piridoxinei (B6). Este vorba despre un mineral care are o mare putere energizantă și calmantă în organism, este, de asemenea, esențială pentru asimilarea corectă a calciului și a vitaminei C.

dieta

Rolul magneziului în dieta sportivului.

sport este esențial pentru a rămâne sănătos, a socializa și a crește stima de sine, motiv pentru care sportivi sunt interesați de compușii naturali care previn deteriorarea corpului prin activitatea lor. Pentru cele menționate mai sus și ceea ce voi explica mai jos, se înțelege importanța acestui mineral în dieta sportivului.

Prin intervenția în numeroase reacții enzimatice, atât în ​​metabolismul alimentelor, în transformarea substanțelor nutritive complexe în unități elementare, cât și în sinteza a numeroase produse organice, un mineral de bază pentru el atlet . Esențial pentru relaxarea musculară și buna funcționare a inimii.

Deficitul de magneziu este rar, dar atunci când apare, au repercusiuni grave: crampe, dureri musculare și slăbiciune, excitabilitate, iritabilitate, oboseală, bătăi neregulate ale inimii sau tensiune arterială redusă, tulburări neurologice, cardiovasculare, renale și gastrointestinale.

Cum pierdem magneziu?

Este asociat cu diverse cauze, mai ales atunci când atlet este supus stresului fizic dar și mental. În acel moment, magneziu care este în celulă este eliberat în sânge și ulterior este eliminat în urină și/sau fecale. Cu cât stresul este mai mare, cu atât pierderea este mai mare magneziu in corp. Cu vârsta, conținutul de magneziu organic tinde să scadă.