Importanța diferențierii între așteptările reale și ireale în pierderea în greutate;
Zi de zi, numărul persoanelor care nu sunt mulțumite de aspectul lor crește și din acest motiv recurg la un program de slăbire, deoarece consideră că este formula magică, nu numai pentru a se simți mai bine în fața oglinzii, ci și pentru a rezolvă conflictele prezente în diferitele aspecte ale vieții lor, dar ignoră că tocmai acolo se află o distorsiune periculoasă .
Există trei întrebări foarte simple de pus înainte de a începe o dietă:
- De ce vrei să slăbești?
- Pentru cine vrei să slăbești?
- De ce vrei să slăbești ?
Răspunzând la aceste întrebări, veți realiza că pierderea în greutate poate rezolva anumite probleme, dar nu toate, și că multe aspecte negative ale emoțiilor pe care le presupuneți sunt legate de acele kilograme în plus pe care le aveți, nu vor dispărea.
În plus, pot exista obiective externe pe care nu le veți specifica deoarece depind de situații care nu sunt sub controlul dumneavoastră.
Prin urmare, este constructiv să identificăm că există două tipuri de obiective:
-Obiective dependente de greutate
-Greutate obiective independente
Obiective dependente de greutate:
-Atingeți greutatea normală
-Incorporează obiceiuri alimentare sănătoase
-Incorporați un comportament alimentar care vă permite să vă mențineți greutatea
-Îmbunătățește-ți sănătatea
-Îmbunătățește-ți starea de spirit
-Reduceți dimensiunea rochiei
-Participați la activități care necesită exerciții fizice
Greutate obiective independente
-Ai mai multă încredere în abilitățile tale
-Câștigă mai mulți prieteni
-Câștigă popularitate în mediul în care activezi
-Realizează-ți locul de muncă de vis
-Obțineți o creștere salarială
-Îmbunătățiți-vă relația și relația cu familia sau mediul de lucru
-Nu mai simți niciodată nesiguranță sau lipsă de încredere în tine
Distorsiuni cognitive despre pierderea în greutate și întreținere
Este o primă fază, pierderea kilogramelor în plus nu va fi atât de complicată, deoarece observați că investiția de timp și efort în dieta dvs. dă rezultate.
Într-o a doua fază, greutatea va fi menținută sau este posibil să nu slăbiți, în ciuda continuării aderării la litera cu dieta dumneavoastră. Tocmai acest lucru vă descurajează cel mai mult și vă poate face să pierdeți dorința de a continua dieta, deoarece nu înțelegeți că vă aflați într-un „Program de gestionare a greutății”, în care pierderea de kilograme, precum și păstrarea lor fac parte din același lucru. proces.
Descurajarea este atât de mare încât „menținerea greutății tale” este percepută ca o înfrângere și această distorsiune te duce să descalifici tot ceea ce ai realizat până acum, cum ar fi kilogramele pe care le-ai pierdut și obiceiurile alimentare sănătoase pe care le-ai încorporat și pe care alegi să le arunci Borda întrerupe dieta .
Ar fi mai obiectiv pentru tine să menții beneficiile obținute, chiar dacă acestea sunt mai mici decât cele pe care ai vrut să le obții, totuși distorsiunea te determină să renunți la controlul greutății și să revii la obiceiurile alimentare anterioare disfuncționale .
Acest lucru se întâmplă deoarece distorsiunea cognitivă a declanșat o stare de spirit negativă în dvs. și nu puteți percepe menținerea greutății în categoria obiectivului atins.