Importanța dietei în timpul sarcinii - proiect SENDO
Știm cu toții că o dietă conștientă este esențială dacă vrem să ne bucurăm de o bună sănătate fizică și mentală. Și importanța alimentației conștiente ar trebui să fie și mai mare atunci când ceea ce mănânci nu mai influențează nu numai pe tine, ci și pe bebelușul tău. Vrei să știi secretele dietei în timpul sarcinii, astfel încât tu și copilul tău să vă bucurați de o sănătate bună?
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți dacă sunteți gravidă este că, în această etapă, veți suferi o serie de adaptări ale sistemului digestiv și ale metabolismului care, pe de o parte, vor fi responsabile pentru greața și vărsăturile de care probabil vă temeți atât de mult, dar că, pe de altă parte, vor permite o mai bună utilizare a nutrienților din dieta ta. Prin urmare, nu este necesar să „mâncați pentru două în timpul sarcinii”, deoarece corpul dumneavoastră se va adapta pentru a absorbi mai multă energie și substanțe nutritive.
Există o serie de „Nutrienți stelari” în sarcină sunt de cea mai mare importanță, dar ce sunt?
1 Cu siguranță ați auzit despre rolul cheie jucat de acid folic în sarcină. Deficiența sa severă poate duce la nașterea bebelușului cu anomalii ale creierului și măduvei spinării. Acest nutrient se găsește în special în legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi cea sau broccoli, dar este atât de important încât este recomandat să luați suplimentarea zilnică în doze de 400 g/zi în primele 12 săptămâni de gestație.
2 vitamina D si calciu Sunt doi mari aliați pentru dezvoltarea corectă a oaselor bebelușului. În plus, calciul este esențial pentru funcționarea mușchilor. Deficitul acestor substanțe nutritive poate avea consecințe importante pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Lactatele sunt o sursă bună de ambii nutrienți.
3 Deficitul de fier Poate provoca oboseală, slăbiciune, căderea părului și piele palidă, printre altele, pe lângă livrarea prematură și greutatea redusă la naștere la nou-născut. Sursele de fier sunt carnea, peștele și fructele de mare, leguminoasele și cerealele integrale.
4 iod este esențială pentru sinteza hormonilor tiroidieni. Deficiența sa, pe lângă faptul că provoacă hipotiroidism, poate provoca avorturi spontane și cretinism la copil. Sursele bune de iod sunt peștele și crustaceele, produsele lactate și sarea iodată. Dacă nu îndepliniți cantitățile zilnice recomandate pentru iod în dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi privind utilizarea suplimentelor.