Importanța centurii de umăr (II) Forța și mișcarea
Rețete delicioase, inspirație și crossfit | Paleomodern
25 august 2013 de Vanessa Díez
În postarea anterioară, am explicat cât de importante sunt centura umărului și articulația umărului în viața noastră (salut, mers pe jos, conducere, agățarea hainelor în dulap ...) și cât de fragilă poate fi, deoarece este suprautilizată și slabă în mușchii care o stabilizează pot provoca leziuni și cazuri extreme de lipsă de mobilitate a articulației umărului (durere inclusă).
Așadar, astăzi vom vedea o serie de exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea umărului și stabilitatea scapulară.
Există multe altele, cu siguranță mai bune, dar înțeleg că nu toată lumea are clopotei acasă sau la sală (deși ar fi foarte recomandat), așa că am preferat să mă concentrez pe exercițiile pe care le cunosc și care pot fi efectuate doar cu corpul nostru greutate sau cu material de uz casnic.
Înainte de a începe, vom face un mic test. Nu sunt la fel de ambițios ca Ido Portal, așa că îți voi cere doar să cauți o mătură sau un mop.
Ridică-te, cu o mână pe fiecare capăt al măturii cât mai departe unul de celălalt posibil, cu coatele blocate ca în următoarea fotografie:
Doare? Da mult? Da. Este pentru că ieri ai rigiditate la antrenament? Nu. Vă rugăm, înainte de a continua, poate doriți să aveți un diagnostic pus de un medic sau un kinetoterapeut. Aceste exerciții pot fi efectuate de oricine fără probleme de sănătate, dar pot complica o vătămare anterioară.
Dacă nu simțiți nici o durere, doar tensiunea cauzată de efort, continuați să vă ridicați deasupra capului. Și dacă totul merge bine, continuați să rotiți brațele înapoi, trecându-le foarte încet în spatele capului și înapoi, până când ne atingem partea inferioară a spatelui.
La început poate costa puțin, deoarece articulația este rece, dar datorită separării mâinilor, care permite o mai mare autonomie, această mișcare ar trebui să poată fi efectuată fără probleme, corpul uman are flexibilitate pentru aceasta. Dacă nu poți, dar nici nu te doare, vom lucra la asta.
Luxația umărului
Dacă ați reușit să finalizați testul, felicitări. Repetați-l de zece până la douăzeci de ori, este încălzirea noastră. Acest exercițiu cu un nume înspăimântător ne permite să lucrăm mișcările articulației glenohumerale: rotație internă/externă, răpire, antepulsie și retropulsie.
Scapula de perete
Ne sprijinim spatele de perete, picioarele despărțite de șolduri și tocuri la câțiva centimetri distanță de perete.