Importanța alimentelor în timpul sarcinii ESPACIO AUM - Yoga Studio - Castelldefels -

Din ce în ce mai mulți oameni încep să devină conștienți de importanța pe care o joacă alimentele în sănătate și de puterea curativă și preventivă a unor alimente.

RECOMANDĂRI GENERALE:

-Se recomandă să consumați 5-6 mese pe zi, dar în cantități mici pentru a preveni posibilul disconfort gastric și glicemia scăzută, care sunt foarte frecvente în timpul sarcinii.
-Dieta ar trebui să fie bogată în culori, de preferință alimente cultivate organic.
-Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vor fi preferate.
-Ar trebui evitați carbohidrații cu indice glicemic ridicat, cerealele integrale sunt de preferat.
-Consumul de carne albă și pește albastru va fi preferat cărnii roșii și se recomandă consumul de ouă organice (1-3 pe săptămână).
-Grăsimile trebuie să fie de cea mai bună calitate posibilă și, pentru aceasta, se vor alege uleiuri de primă presiune reci și pești albaștri.
-Este important să consumați nuci, o mână pe zi, fără sărare sau prăjire.
-Mănâncă o varietate de fructe și legume și leguminoase.
-Consumați alge marine și germeni.
-Germeni de grâu și drojdie de bere
-Bea 1,5 litri de apă pe zi și două sucuri de fructe pe zi.

ALIMENTE RECOMANDATE:

Leguminoase, alge marine, chefir, iaurt, muguri, cereale integrale, nuci și semințe uleioase, pește gras, uleiuri sub presiune rece, drojdie de bere, ouă ...

ALIMENTE NU SE RECOMANDĂ:

Mezeluri: șuncă, mezeluri, afumături, carne și pește crude, alcool, cafea, ceai, aditivi, alimente rafinate și alimente care conțin pesticide, metale grele și hormoni.
Alimentele crude ar trebui evitate pentru a preveni o posibilă contagiune a toxoplasmozei, un parazit care se transmite oral prin fecale de pisică sau prin alimente de origine animală care pot avea acest parazit. Din acest motiv, este important să gătești mâncarea și să speli bine legumele, deoarece acestea sunt în contact cu pământul și, în plus, dacă nu sunt organice, conțin pesticide. Este convenabil să vă spălați pe mâini înainte de a manipula orice mâncare.

VITAMINE ȘI MINERALE CARE TREBUIE LUTE ÎN CONT ȘI ÎN CARE ALIMENTE LE PUTEM GĂSEȘTE:

CATEVA CONDIȚII TIPICE ȘI CUM SĂ LUPTEȚI SAU SA LE REDUCĂȚI SIMPTOMELE:

ARSĂ DE INIMĂ:

- Evitați alimentele și băuturile care cauzează tulburări gastrointestinale: băuturi carbogazoase; alcool (pe care oricum ar trebui să-l evitați în timpul sarcinii); cofeina; ciocolata; alimente acide, cum ar fi citrice și sucuri, roșii, muștar și oțet; carne procesată; produse de menta; și alimente picante, foarte condimentate, prăjite sau grase.
- În loc să mâncați mese mari, mâncați cantități mici de mai multe ori pe zi. Mănâncă încet și mestecă-ți mult mâncarea.
- Evitați să beți cantități mari de lichid în timpul meselor, deoarece acestea diluează sucurile gastrice.
- Lăsați două sau trei ore să se digere înainte de culcare.
- Purtați haine largi și confortabile. Evitați să purtați haine care vă strâng în jurul taliei și burții.
Alimente recomandate:

---