Îmbunătățiți-vă sistemul imunitar cu 8 moduri de a-l stimula - ITRAMED
Magnificul nostru sistem imunitar apără organismul împotriva agenților potențial infecțioși precum bacterii, viruși, ciuperci și paraziți. De asemenea, reglează nivelurile bazale de inflamație din corpul nostru. Beneficiile generale ale sistemului nostru imunitar includ apărarea împotriva cancerului, bolilor de inimă, alergiilor și bolilor autoimune.
Înnăscut și adaptativ
Sistemul nostru imunitar este împărțit în două părți de bază: înnăscutul și adaptativul.
sistemul imunitar înnăscut Este un set cuprinzător de apărări care acționează rapid pentru a proteja corpul împotriva agenților agresivi sau invadatori, indiferent de detaliile invadatorului.
sistemul imunitar adaptativ Este setul de apărări specifice pe care corpul le dezvoltă după contactul anterior cu invadatorul. Sistemul dvs. imunitar adaptiv creează anticorpi ca răspuns la invadatori specifici, ceea ce oferă și vaccinul.
8 pași pe care îi puteți face chiar acum
Următoarele strategii se aplică în primul rând sistemului imunitar înnăscut, deoarece nu vizează niciun invadator specific. În schimb, aceste măsuri vă pot îmbunătăți răspunsul imun generalizat la orice agent ofensator. Aceste 8 strategii pe care le putem adapta activ la zi cu zi, ajută la întărirea și îmbunătățirea posibilului răspuns al sistemului imunitar.
VIS
Nu există un substitut pentru somnul de înaltă calitate. Printre primii responsabili de a răspunde la o infecție găsim funcția de "celule T". Aceste celule își îmbunătățesc funcția, obținând un somn de calitate (1). În mod similar, somnul afectează direct hormonii stresului din corpul nostru. Lipsa prelungită de somn crește markerii de stres și duce la imunodeficiență. Un studiu din 2009 a arătat că participanții cu mai puțin de 7 ore de somn au fost de aproape 3 ori mai predispuși la răceală decât cei cu 8 sau mai multe ore de somn (2).
EXERCIȚIU
Toate tipurile de activitate fizică regulată reduc riscul de infecție, cu excepția exercițiilor de intensitate foarte mare care realizează o suprimare pe termen scurt a funcției sistemului imunitar (3).