Îmbunătățiți forța antebrațelor
În multe ocazii, când facem niște exerciții, puterea antebrațelor noastre ne poate limita destul de mult. De exemplu, atunci când efectuăm greutăți, poate veni un moment în care picioarele noastre pot trage mai tare, dar antebrațele nu pot și ajungem să nu reușim ascensorul.
Tocmai din acest motiv se spune adesea că „suntem la fel de puternici pe cât suntem în punctul nostru cel mai slab”. Deci, în acest articol voi încerca să rezum cât mai mult posibil ce ar trebui să facem pentru a ne îmbunătăți aderența și că nu este o povară sau o limitare a progresului nostru.
Importanța aderenței și tipul de antrenament
După cum am menționat deja, puterea antebrațelor noastre este foarte importantă de atunci va determina capacitatea pe care o avem în strânsoare atunci când efectuați diferite exerciții, cum ar fi împușcături, canotaj, tracțiune cu cremalieră etc.
Există în principal trei tipuri de prindere: în pronație, în supinație și mixt. De exemplu, atunci când efectuați deadlifts, este de preferat să efectuați o prindere predispusă, deși dacă ne concentrăm pe antrenamentul de forță, în intervalele apropiate de 1RM este convenabil să folosiți o prindere mixtă.
În antebraț avem un număr mare de mușchi, dar îl putem împărți în compartimentul din față și compartimentul din spate. Mai exact, compartimentul anterior va fi însărcinat cu flexia încheieturii mâinii, degetelor și pronarea antebrațului, în timp ce compartimentul posterior va fi însărcinat cu acțiunea opusă: extinderea încheieturii mâinii, degetele și supinat antebrațul.
Trebuie remarcat faptul că fibrele musculare care alcătuiesc mușchii găsiți în antebrațe sunt distribuite în același număr, adică, cincizeci la sută fibre tip I (lent) și cincizeci la sută fibre tip II (rapid).
Importanța antebrațelor
Dacă trebuie să subliniem importanța unuia dintre cele două compartimente, putem spune asta cel mai important dintre cele două este compartimentul anterior încărcat cu degetele și încheietura mâinii flexibile, întrucât este cel mai mare și cel care ne va oferi cea mai mare putere.
Totuși, nu trebuie să uităm importanța compartimentului posterior, care evită alungirea la care este supus. De exemplu, dacă facem o buclă înclinată și evităm flexia, ne putem răni.
Dacă putem îmbunătăți aderența, făcându-l mai puternic în flexie și extensie, vom avea mai multă forță totală, ceea ce ne va face să avem mai puțină oboseală în ascensoare, chiar și în degete.