Îmbunătățește-ți sprinturile de duminică
Beach Ultimate Open/Campionatul Spaniol feminin 2018.
Cei mai buni jucători petrec atât de mult timp în antrenamentele noastre pe pistă, gândindu-se la momentele grele de la sfârșitul unui punct, când trebuie să faci al 10-lea sprint greu și vrei să ai suficient combustibil în rezervor pentru ca acest lucru să se întâmple. Efectuăm repetări sprint pentru a ne crește rezistența la sprint și pentru a ne spori capacitatea de a face față acumulării de lactat.
Cu toate acestea, dacă nu există o bază aerobă din care să atragă, eforturile tale se bazează pe o bază instabilă care poate să nu fie acolo pentru un turneu întreg. În mod ideal, aveți o rezistență de rezistență sprint, ceea ce înseamnă că puteți face sprinturi repetate pe tot parcursul turneului.
Dacă tu sau jucătorii tăi consideri că sunt minunați în puncte lungi în prima zi, dar nu pot rezolva problema în a doua sau a treia zi, atunci merită să te concentrezi pe antrenamentul de bază aerobă și să arunci o privire asupra planificării nutriționale zilnice.
Cunoașteți sistemele energetice ale corpului vostru
În esență, există patru sisteme de energie diferite pe care le folosim în corpul nostru. Primul este arderea grăsimilor, sistemul aerob pe care ar trebui să îl folosim în primul rând pentru a ne alimenta celulele în repaus și în timpul activităților de intensitate redusă. Aici ar trebui să ne aflăm între puncte, la pauză și când mergem în sus și în jos pe linia laterală. Unii oameni vor arde grăsime din punctele pe care le joacă.
Următorul sistem este încă aerob, dar arde carbohidrați. Folosim acest lucru în timp ce facem eforturi moderate, cum ar fi să alergăm prea repede vorbind colocvial.
După aceea, am trecut la două sisteme anaerobe pe care le folosim pentru eforturi grele; exemplu când facem o tăietură sau încărcăm pentru a sari foarte sus.
Cu cât putem rămâne mai mult în zona de ardere a grăsimilor și cu cât ne putem întoarce mai repede după mult efort, cu atât vom obține mai bine în jocurile ulterioare ale turneului. De obicei, avem o mulțime de rezerve de carbohidrați de utilizat (stocate ca glicogen în ficat). Cu toate acestea, avem un depozit imens de grăsimi în corpul nostru și putem obține mai multă energie din fiecare gram de grăsime decât fiecare gram de carbohidrați. Este aproape imposibil să umpleți acele calorii în timpul unui turneu, așa că utilizarea preferențială a rezervelor noastre de grăsime oricând vă putem ajuta să treceți prin ultimele runde ale weekendului, menținându-vă pregătit pentru concurs.
Prin exerciții de intensitate redusă și rate de recuperare adecvate în timpul antrenamentelor la intervale, vă puteți direcționa sistemul aerob de ardere a grăsimilor pentru a vă alimenta preferențial mușchii. La nivel celular, acest lucru generează din ce în ce mai multe mitocondrii în timp, care pot face față nevoilor tot mai mari de energie.
Deseori durează 3-5 minute până când sistemele metabolice se recuperează complet după un efort intens și revin la modul de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă că majoritatea oamenilor își petrec o mare parte din practică în afara acestei zone. Pentru a face suficient exercițiu de joasă intensitate, jucătorii vor trebui să-și completeze antrenamentele și antrenamentele cu jogging de recuperare, iar eu aleg cuvântul „jog” din anumite motive. Deplasarea suficient de lentă pentru a purta o conversație este de obicei suficient de bună pentru a vă menține în intervalul corect.