III ▷ Cum se fac trageri, exerciții și recomandări - Nutriție; Viaţă
Când lucrăm pe partea din spate a corpului, există multe exerciții pe care le avem la dispoziție, dar unul dintre ele este steaua, pull-up-urile. Acest exercițiu este foarte eficient, dar este, de asemenea, dificil pentru toți să o facă fără alte îndoieli. În acest articol vom explica câteva sfaturi despre cum să tragi în sus în modul corect și să nu vă blocați fără progrese.
Spre deosebire de alte exerciții care pot fi efectuate numai cu greutatea corpului tău (genuflexiuni, plămâni și scânduri), tragerile și alte exerciții care întăresc mușchii aderenței necesită utilizarea a cel puțin un echipament! Dacă tot nu poți face un pull-up, ce intenționezi să faci pentru a-ți exercita mușchii și a obține rezultate mai bune? Chiar dacă ai o greutate de o sută douăzeci de kilograme și nu poți nici măcar să te uiți la bar fără să te sperie, sau dacă ești la doar un centimetru distanță de a putea în sfârșit să faci primul tău pull-up, acest articol este pentru tine. Seria de pași de mai jos este doar o sugestie, dar nu trebuie să fie urmată exact.
Cu chin-up-uri punem întregul spate, umerii și o parte a brațelor la lucru, dar până când putem efectua repetări multiple cu greutatea noastră, anumite încercări trebuie să treacă până în momentul în care obținem puterea precisă pentru a putea efectua exercițiul cu greutatea noastră gratuită și fără asistență. Prin urmare, de data aceasta ne vom opri în anumite puncte pe care le putem lua în considerare până când dobândim puterea precisă pentru a le face complete.
În primul rând, trebuie să fim foarte clari că evoluția depinde de perseverență și dăruire și că corpul, și într-un astfel de caz mușchii, trebuie să se adapteze puțin câte puțin la rutine. Prin urmare, în trageri vom începe să le realizăm cu asistență, pentru a câștiga încetul cu încetul puterea și a le putea realiza singuri.
Pentru început, vă puteți ajuta cu mașini care vă ajută în exerciții, până când corpul dvs. câștigă suficientă masă musculară. Iată câteva dintre ele care vă pot interesa:
| 1 | Bara de susținere Ultrasport, bară fixă pentru ușă, mașină multifuncțională pentru instruirea. | Fără recenzii | 21,99 EUR | Vedeți oferta | |
| Două | stația de ridicare a stației de ridicare și scufundare reglabilă a turnului de putere. | Fără recenzii | 99,99 EUR 95,99 EUR | Vedeți oferta | |
| 3 | DOBEN - Bara de tragere cu ușă telescopică profesională cu tampon pentru picioare. | Fără recenzii | 26,99 EUR | Vedeți oferta | |
| 4 | Pull up Fitness - Bara multifuncțională reglabilă pentru culturism, culoare. | Fără recenzii | 94,99 EUR | Vedeți oferta |