IIFYM - Noua dietă în care poți mânca orice vrei și totuși să slăbești
Pierderea în greutate fără a ne priva de mâncăruri delicioase, cum ar fi pizza sau paste? Aceasta este tocmai dieta IIFYM. Vă explicăm exact cum funcționează și dacă este cu adevărat posibil să slăbiți în timp ce vă bucurați din plin de mâncare.
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, dar nu vrei să renunți să mănânci acele lucruri care îți plac cel mai mult, cu siguranță îți va plăcea să cunoști conceptul de IIFYM. Această mizerie de acronime corespunde expresiei: „Dacă se potrivește macrourilor dvs.”, care în spaniolă ar putea fi tradusă prin: „Atâta timp cât se adaptează la macronutrienți”.
Sfatul nostru: Se adaptează oricărei diete. Deliciosul nostru batoane proteice cu ciocolata in plus. Aveți 3 soiuri irezistibile care vă vor aminti de batoane de ciocolată preferate, conțin doar cu 90% mai puțin zahăr. Arahide crocante, caramel moale și nucă de cocos crocantă.
Cuprins
Ce este IIFYM?
„Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.”, sau IIFYM este, mai mult decât o dietă, un mod alternativ de a mânca în care obiectivul este de a pierde în greutate, dar fără a fi nevoie să renunțați la niciun fel de mâncare. Este IIFYM o scuză pentru a putea mânca fără limite? Îmi pare rău, nu. Și este că cheia se află aici în distribuirea corectă a macro-urilor.
Macronutrienții sunt proteină, grăsimi Da glucide. Aceste elemente au o densitate de energie diferențiată. În calitate de furnizori principali de energie, aceștia constituie baza tuturor formelor de nutriție. Pentru a consulta, individual, care sunt macro-urile dvs., intrați chiar aici și veți descoperi care este densitatea energetică a diferitelor alimente din dieta dvs.
1g Proteină = 4,1 Kcal1g Grăsime = 9,3 Kcal1g Carbohidrați = 4,1 Kcal
CONCEPTUL
Cu siguranță ați realizat deja un lucru: cu metoda IIFYM trebuie să purtăm un număr constant de calorii pe care le consumăm. Dacă ceea ce vrem este subțire, trebuie să consumăm mai puține calorii decât consumăm și, dacă dimpotrivă, ceea ce ne dorim este ingrasa, va trebui să consumăm mai multe calorii decât arzi într-o zi. Cu calculatorul nostru de calorii vă veți cunoaște cu ușurință și individual nevoile calorice. Dar atenție, pentru că asta nu este tot:
IIFYM se concentrează, după cum sugerează și numele său, pe aspect macro. Aceasta implică faptul că trebuie să ținem cont de caloriile pe care le consumăm. Aceste calorii sunt împărțite în principal în proteină, grăsimi Da glucide. În funcție de ceea ce obiective, este gen sau condiție fizică, distribuția tipurilor de macro variază de la persoană la persoană. Una dintre cele mai comune distribuții în IIFYM este 40/40/20, corespunzând procentelor: 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi.