Idei pentru a face cel mai sănătos „picnic” din viața ta
Distribuiți aceste știri!
În timpul verii este mai frecvent să ieșiți din casă pentru excursii mici, să petreceți ziua la plajă sau să faceți un grătar cu prietenii sau familia. În aceste activități, importanța unei diete sănătoase nu trebuie uitată și, prin urmare, ar trebui să evitați consumul de feluri de mâncare bogate în grăsimi sau preparate industrial.
GUSTĂRI SĂNĂTOASE
* O ecuație ideală: carbohidrați întregi + grăsimi sănătoase + proteine de mare valoare biologică.
* Pâine de secară din grâu integral ca bază.
Pâinea de secară din grâu integral este preferabilă ca bază față de pâinea albă din făină rafinată, deoarece conține de până la 100 de ori mai mulți micronutrienți decât aceștia din urmă.
* Un sandwich complet dacă exercităm mult.
Înainte de o activitate fizică ușoară, se recomandă consumarea unei singure felii de pâine, de tipul „bikini”. Dacă este un exercițiu fizic mai puternic, puteți mânca un sandwich întreg.
PENTRU PRANZ
* Proteine cu carbohidrați din cereale integrale.
Ideali atunci când se desfășoară o activitate fizică moderată sau ridicată, acestea sunt foarte sățioase și conținutul lor ridicat de fibre ajută la prevenirea constipației, pe lângă stabilizarea nivelului de zahăr și reducerea colesterolului. Unele rețete perfecte ar fi orezul brun cu curry de pui, înlocuirea frișcii cu brânza bătută și lasagna cu carne tocată, roșii și paste din grâu integral.