Iată cum să faci ghemuitul perfect

Cum se face unul dintre cele mai bune exerciții

Unul dintre cele mai eficiente exerciții este ghemuitul. Executarea acestuia necesită luarea în considerare a mai multor factori pentru a nu avea leziuni la genunchi sau răni lombare, dar dacă le luăm în considerare, rezultatele nu durează mult până ajung. Printre îmbunătățirile pe care le vom avea pe lângă arderea caloriilor se numără o sănătate mai bună pentru oase și mușchi.

Pași pentru a efectua genuflexiuni:

1. Stai nemișcat, cu picioarele la distanță de șold, nu prea aproape, nici prea îndepărtat. Spatele trebuie să fie complet drept, privirea trebuie menținută drept înainte și abdomenul contractat.

2. Puneți mâinile în față, la același nivel cu umerii. Trebuie să vă mențineți brațele drepte fără încordare, puteți pune și mâinile pe șolduri dacă aveți suficient control al corpului.

3. Îndoiți genunchii: acum trebuie să începem să coborâm corpul, de parcă aș fi așezat pe un scaun imaginar. Coapsele ar trebui să fie orizontale, iar vițeii la un unghi de 90 de grade.

4. Reveniți la poziția inițială: în timpul acestui proces espalda ar trebui să continue complet drept, abdomenul contractat și privirea drept înainte.

5. În cele din urmă, trebuie să concentrați întotdeauna energia în abdomen, fese și coapse.

---