Iată cum aparatele cardio de la sală vă ajută să pierdeți greutatea suplimentară
Abonați-vă la Vitónica
Utilizarea aparate disponibile în zona cardio În sala de sport nu trebuie să fie ceva plictisitor și plictisitor atunci când scopul nostru este pierde acele kilograme în timpul sărbătorilor de Crăciun, deoarece acestea ne servesc doar să desfășurăm sesiuni lungi de exerciții fizice ca și cum am fi un hamster în interiorul roții cuștii sale.
În plus față de diferitele programe pe care unele dintre aceste mașini le aduc pentru a ne efectua rutina corespunzătoare, avem mai multe alternative, astfel încât timpul nostru cardio să nu fie plictisitor și, în acest fel, să evităm că plictiseala ajunge să ne facă abandonează rezoluția de anul nou a pierde in greutate.
Banda de alergat
Una dintre cele mai aparate cardio clasice. Ca regulă generală, oamenii stabilesc de obicei o viteză după încălzire și alergare într-un ritm constant, dar luând în considerare posibilitățile de variază viteza și înclinația, Banda de alergat ne permite să lucrăm cu un număr infinit de modalități: de la alergarea clasică acum într-un ritm constant până la epuizare sesiuni de antrenament la intervale, benzile de alergat sunt o alternativă excelentă (și nimic plictisitor dacă știm cum să obținem atenția) pentru a efectua antrenamentele noastre cardio.
Dacă dorim doar să modificăm viteza centurii (fără a modifica înclinația), putem organiza câteva sesiuni de antrenament de mare intensitate foarte util și sănătos. Dacă, dimpotrivă, dorim să modificăm doar înclinația, ne vom transforma antrenamentul într-o ascensiune continuă și „coborâre” (între ghilimele pentru că nu vom avea o înclinație negativă, deci coborârea va corespunde perioadei din pe care o rulăm cu înclinare zero). Și dacă suntem în căutarea unui antrenament total, putem combina schimbările de viteză și înclinare, ceea ce va crește, fără îndoială, caloriile pe care le ardem.
În plus, datorită versatilității lor, acestea sunt un o alternativă excelentă pentru perioadele de iarnă și, întâmplător, evitați scuza tipică a „e prea frig ca să fugi”, deoarece nu este necesar să ieși afară. Pe de altă parte, principalul dezavantaj pe care îl putem găsi cu această mașină este impactul pe care îl primesc genunchii noștri în timpul exercițiilor fizice poate nu cea mai sănătoasă opțiune.
Totalul caloriilor pe care le putem arde într-o sesiune pe bandă de alergat poate varia între 400 și 500 de calorii, în funcție întotdeauna de intensitatea și tipul de exercițiu pe care îl desfășurăm. Dacă doriți să optați pentru această mașină pentru a arde acele kilograme în plus, recomandarea noastră este să faceți antrenamente la intervale diferite de viteză și înclinație (dar nu treceți peste bord cu înclinația sau va trebui să încetiniți). O idee bună este să alternați perioade de viteză mare și înclinare foarte mică, cu perioade de mers, dar cu o înclinare bună.
Bicicleta eliptica
Dacă analizăm bicicleta eliptică din punct de vedere global, poate am putea spune că este una dintre cele mai complete, deoarece permite lucrați corpul superior și inferior pe aceeași mașină și exerciții cardiovasculare. În plus, această mașină de exerciții cardiovasculare are o particularitate pe care restul nu o va avea: posibilitatea de a pedala înapoi, ca și când am fi practicat retrorunning.
Spre deosebire de benzile de alergat, antrenorul eliptic este elimină impactul pe care îl primesc genunchii noștri, deci în acest aspect adaugă încă un punct în favoarea sa decât casetele.
Și dacă vorbim despre modalitățile de lucru, se poate spune că cu cât rezistența este mai mică, cu atât pedalarea va fi mai rapidă, deci cu cât munca va fi mai cardiovasculară și, dimpotrivă, cu cât această rezistență este mai mare, munca va fi mai puternică decât rezistența cardiovasculară (ceea ce nu înseamnă că nu lucrăm cardiovascular vorbind).