Ianuarie, luna pentru recuperarea obiceiurilor sănătoase
Începând cu mult așteptata scădere în greutate, până la modul de obținere a succesului
Dacă avem Ani și Regi, Încă nu am trecut prin grosul sezonului de Crăciun și deja simțim că am terminat . Sunt multe angajamente cu familia, prietenii și colegii, multe momente de împărtășit și mult mai multă mâncare decât de obicei.
Gândirea deja la dieta care va începe în ianuarie este o greșeală. Asta te invită să mai răspândești un pic de pate când știi că mai sunt trei feluri de mâncare sau să ai o ultimă bucată de nuga când, în realitate, suntem deja sățioși.
Experții în nutriție solicită schimbarea obiceiurilor, să înveți să mănânci sănătos și bogat pe baza unei bune educații nutriționale pentru a evita să începi o dietă de slăbit la fiecare două-trei luni.
Este adevărat că lipsa de control în aceste zile poate fi observată chiar și atunci când am decis să nu petrecem prea mult timp. Prin urmare, în ianuarie, întrebarea nu ar trebui să fie doar să slăbești, ci să recâștigi obiceiuri sănătoase care depășesc cu mult consumul de alimente „care nu îngrășează”.
Vorbim despre obiceiuri precum păstrați un program fix cu privire la mesele principale ale zilei, mestecați alimentele încet, consumați cinci porții zilnice de fructe și legume asortate, optați pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (nu vă lăsați păcăliți de alții ca gustări) sau optați pentru carne cu mai puține grăsimi, cum ar fi pui sau curcan. Fără sifon.
E timpul să te îndrăgostești alergare
Prin urmare, noile scopuri nu ar trebui să implice această fixare pentru a atinge o greutate specifică. De obicei, O facem invers: ne concentrăm pe ce (pierde în greutate) și nu pe cum (învață obiceiuri pentru a rămâne sănătos), care ar trebui să dureze. Astfel, un scop care ajută puțin este să slăbești 20 de kilograme, dar unul util este să te îndrăgostești alergare.
Practicați un sport de genul alergare în mod regulat ajută la prevenirea bolilor cum ar fi diabetul de tip II, obezitatea, hipertensiunea și colesterolul. Îmbunătățește sistemul cardirespirator, ajută la întărirea oaselor și la recâștigarea masei corporale, combate stresul și anxietatea, promovează o bună odihnă și îmbunătățește stima de sine. Asta fără a lua în calcul posibilitățile pe care le oferă faceți prieteni buni la ședințele de stradă, în maratoane sau evenimente legate de disciplină sau dacă decideți să aparțineți unui club sau asociație.
Nu o pot pierde din vedere, pericolele unei activități de genul acesta dacă nu este practicată corespunzător. Dacă alergătorul este începător, ar trebui să opteze pentru un antrenament treptat, de la mai puțin la mai mult, combinând mai întâi plimbările cu alergări de câteva minute jogging și apoi mărind timpul. După finalizarea primului antrenament de rezistență, ar putea fi început un alt antrenament de viteză.