Iadul pentru picioarele tale Rutina Smolov
Vă spunem secretele acestui antrenament foarte greu
Rutina Smolov este un antrenament specializat care se concentrează pe o îmbunătățire concretă a greutatea maximă care poate fi ridicată într-o ghemuit. Își datorează numele creatorului său Serghei Smolov, cunoscut sub numele de „Maestrul rus al sportului”. În 2001 și-a atins popularitatea actuală când a fost explicată de antrenorul Pavel Tsatsouline într-un articol din „Powerlifting SUA”.
Rutina Smolov este un program specializat de de treisprezece săptămâni. Programarea se împarte în patru faze specific. Pentru a-l putea vizualiza mai bine, adaug câteva capturi de ecran ale rutinei calculate pentru cineva care dorește să îmbunătățească o marcă de 180 de kilograme în ghemuit, stabilind un obiectiv de 190k kilograme ca o marcă nouă la final:
În primele două săptămâni, își pregătește picioarele doar pentru ceea ce urmează.
Acesta este urmat de o fază de patru săptămâni cu patru zile pe săptămână de antrenament, cu care se atinge un control maxim de creștere.
Am mers la două săptămâni de antrenament mixt.
Intensitatea maximă ajunge cu ghemuit trei zile pe săptămână calculată pe acea marcă obținută în a șasea săptămână și care ar trebui să se îmbunătățească la sfârșitul întregii rutine.
Este posibil să vă fi dat seama că vorbim despre ceva foarte specializat și greu. Un antrenament cu multe particularități pe care aș vrea să le evidențiez de la această postare pe blog în niciun caz nu se intenționează a fi un ghid pentru a face Smolov, ce este mai mult, în general vom explica de ce nu este recomandat publicului larg.
Este o metodă pentru specialiști