Hrănirea și suplimentarea înainte de antrenament
Creat de: Carlos Lezama
Pentru noi nutriționiștii, unul dintre pilonii unei bune planificări nutriționale este momentul sau momentul nutrienților, care se referă la momentul în care consumăm fiecare aliment și în acesta suplimentarea pre-antrenament.
Este dovedit că un aport optim de substanțe nutritive înainte de exerciții fizice vă poate ajuta nu numai să vă sporiți performanța, ci și să reduceți daunele musculare.
De aceea, astăzi vreau să vă împărtășesc ceea ce sfătuiesc de obicei cei mai respectați nutriționiști cu privire la suplimentele alimentare și pre-antrenament.
Fiecare macronutrient joacă un rol specific înainte de antrenament. Cu toate acestea, cantitățile în care trebuie să le consumați vor depinde de caracteristicile dvs. individuale și de tipul dvs. de exercițiu.
Ce veți găsi în această postare?
Glucidele
La fel ca în cazul unei mașini înainte de o călătorie, cel mai important lucru pentru mușchii tăi înainte de un antrenament este să ai suficient combustibil pentru a putea performa optim. În mușchii noștri, combustibilul principal se numește glicogen și îl obținem din carbohidrații pe care îi consumăm.
Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât este mai mare cantitatea de carbohidrați utilizată pentru energie. Din păcate, aceste depozite de glicogen sunt limitate și trebuie să le umpleți în mod constant, consumând o cantitate adecvată de carbohidrați în timpul orelor înainte și după exercițiu.
Proteină
Consumul a aproximativ 20 de grame de proteine împreună cu carbohidrații înainte de antrenament vă va ajuta să creșteți sinteza sau formarea proteinelor, favorizând creșterea și recuperarea mușchilor. Această cantitate de proteine poate fi obținută folosind alimente sau suplimente precum proteina din zer.
Grăsimi
În timp ce carbohidrații furnizează energie pentru antrenamente scurte și intense, grăsimile sunt o sursă importantă de combustibil pentru ședințele mai lungi, de intensitate mică până la moderată. Cu toate acestea, nu este recomandat să le consumați în minutele dinaintea exercițiului, ci cu câteva ore înainte, deoarece acestea pot provoca o digestie mai lentă.