Hrănirea în timpul sarcinii - Mimitos Home
Hrănirea în timpul sarcinii
În această postare de blog, vom aborda în profunzime unul dintre subiectele care ne îngrijorează cel mai mult în timpul sarcinii: dieta în timpul sarcinii. Este important să știm ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânc în această etapă prețioasă, atât pentru bebelușul nostru, cât și pentru ca noi să avem cele mai bune valori nutriționale. Deci iată-ne.
Multe aspecte ale sănătății viitoare a bebelușului nostru pot fi influențate de dieta mamei în timpul sarcinii. O alimentație bună în această perioadă poate reduce riscul viitor al copilului de boli precum obezitatea, diabetul sau bolile coronariene.
O dietă sănătoasă:
Un echilibru adecvat între proteine, carbohidrați și grăsimi este esențial.
50% -60% din caloriile noastre trebuie să provină din carbohidrați. Acestea sunt recomandate să nu fie rafinate, deoarece cele mai rafinate și albe, cum ar fi orezul sau pâinea albă, intră în sânge în vârfurile de glucoză. Ceea ce are implicații asupra sănătății bebelușului, cum ar fi un copil mai mare sau riscul de obezitate. De aceea, se recomandă pâinea integrală de grâu, orezul brun sau cerealele și pastele de grâu integral.
În ceea ce privește proteinele, 20% din calorii ar trebui să provină din ele. Alegeți proteina care conține mai puține grăsimi saturate. De exemplu: pui fără piele, carne slabă de vită și porc, tofu, brânză, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat.
Grăsimile sunt responsabile pentru restul de 25-30% din dieta noastră, deoarece contribuie la dezvoltarea sănătoasă a celulelor. Cu toate acestea, consumul său ar trebui să fie limitat. Grăsimile recomandate sunt nesaturate ca cele din pește sau unele tipuri de uleiuri.
Alimente și vitamine recomandate.
Una dintre cele mai recomandate grupe de alimente în timpul sarcinii sunt acizii grași omega 3. Dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului este legată de aceștia. O sursă bogată de omega 3 sunt peștele gras, hamsia sau somonul. Nuci, suplimente sau vitamine prenatale care conțin acizi grași omega 3.