Hrănirea în timpul alăptării, ce ar trebui să mănânce mama - Patut și Saltea Patut

sfaturi

Alimentele pentru o mamă care se află în zilele de alăptare este importantă ca acestea să fie echilibrate și variate, pentru care va trebui să consumați alimente precum fructe, produse lactate, legume, cereale integrale și leguminoase. Cu toate acestea, ar trebui să evitați consumul de alimente procesate și care conțin niveluri ridicate de grăsimi, deoarece acestea sunt elemente care nu oferă nicio valoare nutritivă atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. Din acest motiv vom vorbi mai detaliat despre hrănirea în timpul alăptării, ce ar trebui să mănânce mama.

La lactație, o mamă pierde de obicei între un kilogram și două kilograme pe lună, încet și, de asemenea, treptat. Acest lucru se datorează cantității enorme de energie necesară pentru ca glandele mamare să aibă grijă de producerea laptelui matern, care este generată de toată grăsimea care a fost stocată în lunile de sarcină. Prin urmare, se poate spune că necesită unele 800 de calorii pe zi ca să poată produce cel puțin un litru de lapte; aproximativ 500 din aceste calorii sunt furnizate de dieta lor, iar celelalte 300 provin din unele specii de depozite materne care se formează de obicei în timpul sarcinii.

Ce ar trebui să mănânce mama când alăptează?

O femeie care alăptează complet va necesita o cantitate mai mare de energie și, de asemenea, proteine, care pot fi obținute dacă desfășoară o dietă echilibrată corespunzător, care poate include fiecare dintre grupurile alimentare. Dar, în afară de cele de mai sus, este important să vă asigurați că respectați fiecare dintre rațiile care sunt adecvate pentru produsele lactate, astfel încât în acest fel să acoperiți cu cantitatea de calciu de care organismul dumneavoastră are nevoie în această etapă. Printre sfaturile pe care le poți pune în practică pentru a mânca dieta corectă se numără:

Consumați cel puțin cinci porții pe zi printre legume și fructe proaspete.
Consumați proteine precum curcan sau pui gătit corespunzător și, de asemenea, ouă.
Consumul de pește trebuie efectuat de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, peștele pe care îl alegeți nu ar trebui să conțină atât de mult mercur, tonul, somonul, sardinele și păstrăvul fiind cele mai recomandate opțiuni.
Consumul de carbohidrați ar trebui, de preferință, să fie în cereale integrale, ca în cazul orezului, a diferitelor cereale, a pastelor și, de asemenea, a pâinii, astfel încât să puteți crește cantitatea de fibre pe care o consumați, în afară de faptul că nu ar trebui să uitați să mâncați cereale.,
Trebuie să consumați cel puțin două sau până la trei porții de produse lactate pe zi, cum ar fi un pahar de lapte degresat sau degresat, o felie de brânză de preferință albă, precum și un iaurt natural.