Hrana în timpul sarcinii, ce pot mânca și ce nu
Consumul unei diete sănătoase în timpul sarcinii este crucial pentru dezvoltarea corectă a fătului, precum și pentru sănătatea femeii însărcinate.
Sosirea unui bebeluș este întotdeauna o bucurie pentru toate mamele, dar A fi însărcinată implică, de asemenea, respectarea anumitor orientări în dietă pentru a avea grijă de sănătatea ambelor. Zicala care se spune adesea vulgar despre „trebuie să mănânci pentru doi” este departe de realitate, deoarece nu este vorba despre creșterea consumului de alimente, ci despre adaptarea la noua stare și creșterea ușoară a dimensiunii porțiilor de alimente.
Pentru a deschide gura, iată câteva dintre alimentele pe care le poți mânca în timpul sarcinii și care ar trebui să fie baza dietei tale, cel puțin în aceste nouă luni.
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
Caracteristici speciale ale dietei în timpul sarcinii
Dieta pe care trebuie să o consumăm în timpul sarcinii trebuie să fie pe baza unei diete echilibrate cu o serie de caracteristici speciale.
- Mâncarea trebuie individualizată. Nu trebuie introduse schimbări bruște în dieta mamei, nici sfătuiți mâncăruri care nu vă plac.
- Evitați pe cât posibil consumul de alimente crude, carne și derivate, pește… Pentru a evita riscuri precum toxoplasmoza.
- Trebuie să fie variat, echilibrat și cu o distribuție a meselor: mic dejun, prânz, prânz, gustare, cină și după cină, cunoscut sub numele de snort și care are ca scop evitarea umflăturii de hipoglicemină, indusă de cererea fetală, între cină și micul dejun.
- Mențineți o bună hidratare, deoarece acestea ar trebui consumate cel puțin 8-9 pahare de apă pe zi.
- În fiecare masa principală ar trebui să aibă feluri de mâncare care să ofere carbohidrați, proteine, lipide și micronutrienți complexi.
- Se recomandă consumul pe zi de 5 până la 6 porții de cereale, 5 până la 7 porții de fructe și legume, 3 până la 4 porții de lactate; iar proteinele trebuie să fie de bună calitate, 50% de origine animală și celelalte 50% de origine vegetală.
Cum să distribuiți corect caloriile în timpul meselor zilnice?
A distribuirea adecvată a caloriilor zilnice în mese pentru o femeie însărcinată ar putea fi următoarele:
- 20% la micul dejun
- 10% la prânz
- 30-35% în alimente
- 10% la gustare
- 20-25% la cină
- 5% după cină sau puf (opțional)
Experții recomandă acest lucru femeile însărcinate nu trebuie să se culce înainte de 2 ore după ce au terminat cina. Cu aceasta vom evita o reflux esofagian.
La rândul lor, macronutrienți De asemenea, trebuie să urmeze modelul unei diete echilibrate:
- Glucidele complexe ar trebui consumate între 50-60% din totalul caloriilor zilnice și ar trebui să fie luate în leguminoase, cereale, pâine integrală de grâu, cartofi.