HIIT sau cum să vă formați antrenând 20 de minute

Lasă-mă să ghicesc: vrei să te formezi în această vară. Dar între cele opt ore pe care le petreci stând în birou în fața computerului, cina, mașinile de spălat sau să faci cumpărăturile pentru că ai rămas fără deodorant și asta miroase a pisică prinsă, nici măcar nu-ți ia ceva timp să mergi să alergi în parc (pe vreme bună) și alăturați-vă celor cărora le place să facă mișcare în aer liber.

Dacă te simți identificat cu această descriere, ai trăit la fel ca și mine. In fiecare zi. Fără excepție. În momentul în care începusem să obosesc doar urcând cele două trepte de scări, mi-am dat seama că trebuie să mă duc și literalmente.

Dar, desigur, dilema mea existențială, și cea a multora, este că NU AM TIMP. Cu toate acestea, să nu disperăm pentru că lucrurile se schimbă în fitness și timpul nu mai este un impediment, sau cel puțin asta mă confirmă Angel Carmona, antrenor personal la sala de sport Altafit de Cuatro Caminos și creatorul Muscle Winner.

„Datorită antrenamentelor HIIT (High Intensity Interval Training) am reușit să acordăm mai multă importanță variabilei de intensitate în ceea ce privește volumul și timpul total al fiecărui antrenament, deoarece s-a dovedit că Antrenamentul intensiv de scurtă durată aduce mult mai multe rezultate decât orele lungi și întinse de muncă la intensitate medie ".

Este sfârșitul atunci? la suferința ocupării benzii ore întregi? „Ați putea spune da, dar depinde puțin de fiecare persoană și de obiectiv. În sala de gimnastică, includerea HIIT a fost remarcată foarte mult ”, îmi spune el, care știe mai bine decât oricine dacă clienții se luptă sau nu să ocupe o mașină gratuită.

Într-un mod simplu, pe care îl putem înțelege cu toții, beneficiile antrenării corpului în acest mod, conform lui Carmona, includ oxidare crescută a grăsimilor (adio celulită, adio) în antrenament datorită EPOC (consum excesiv de oxigen după exercițiu), îmbunătățirea semnificativă a capacității cardio-respiratorii (salut, rezistență) și îmbunătățiri în toate sistemele noastre, ca hormonal, deoarece antrenamentul HIIT stimulează considerabil hormonul de creștere.