HIIT antrenament de rulare trei opțiuni diferite pentru a face acest lucru
Cu ocazia anterioară am vorbit despre Instruire de tip HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare sau antrenament la intervale de intensitate mare), din studii științifice care îi susțin eficacitatea în conservarea masei musculare și creșterea cheltuielilor calorice și care sunt diferențele pe care le are cu celelalte tipuri de cardio cele mai practicate, antrenamentul LISS (intensitate redusă constantă sau cardio de intensitate scăzută și durată mai lungă).
Noi stim aia Antrenamentul HIIT este opțiunea preferată atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și menținerea mușchilor, Dar cum o putem pune în practică atunci când practicăm alergarea? Acestea sunt diferitele opțiuni pe care le aveți pentru a face un antrenament HIIT care rulează.
Antrenament HIIT pentru alergare pe plat cu sprinturi scurte
Poate că „sprinturile scurte” sunt o redundanță: „magia” sprinturilor este că trebuie rulați la viteza maximă posibilă și acest lucru se poate face doar pentru perioade scurte de timp (cu trecerea secundelor pierdeți forța și viteza), dar nu este rău să vă amintiți.
În acest caz, vom alterna seturi foarte scurte, în jur de 15-30 de secunde, cu pauze mai lungi în timpul cărora corpul se recuperează. Partea sprint este, evident, o muncă de intensitate mare, urmată de câteva secunde de odihnă, pe care o putem face la un jogging sau pur și simplu mergând.
Cât timp trebuie să mă odihnesc? Depinde de fiecare, dar practic până la ritmul cardiac, care odată cu sprintul ar fi trebuit să crească mult, reveniți la starea lor „normală”. În funcție de starea noastră fizică, acest lucru poate dura mai mult sau mai puțin. Un bun exemplu de antrenament HIIT pe plat ar putea fi cinci seturi de sprint-uri de 15 secunde cu recuperări de 45 de secunde până la un minut între ele.
Dacă vrem crește intensitatea antrenamentului lucrul potrivit ar fi să adăugăm mai multe serii de sprinturi (fiind mereu conștienți că cu fiecare serie vom obține o viteză mai mică datorită oboselii acumulate) sau să reducem puțin timpul de odihnă dintre ele.