Hidratează-te corespunzător pentru paradele naționale - Cartago Hoy

Mariela Parajales

Consultații nutriționale

Septembrie este luna sărbătorilor naționale, sinonim cu marșuri, parade și felinare. Participarea la aceste activități poate promova pierderea de lichide datorită efortului fizic, temperaturii și utilizării îmbrăcămintei care poate îngreuna transpirația pielii și poate promova transpirația. Prin urmare, este esențial să consumați lichide pentru a vă bucura de aceste evenimente comemorative.

Hidratarea adecvată pentru participarea la parade începe înainte, pentru aceasta este important să urmați următorii pași în viața de zi cu zi:

Beți lichide la mese și între mese.
Alegeți apa, de preferință pentru alte băuturi.
Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
Nu așteptați până când vă este sete să beți. Aveți întotdeauna apă sau alt lichid la îndemână.
Luați în considerare faptul că copiii și adulții mai mari au adesea un risc mai mare de deshidratare.
Selectați băuturile în funcție de nivelul de activitate fizică, nevoile de sănătate și stilul de viață. De exemplu, dacă urmează să mergi 30 de minute pe jos, nu ai nevoie de o băutură hidratantă.
Creșteți aportul de lichide în medii fierbinți și înainte, în timpul și după exerciții.
Dacă vă urmăriți greutatea corporală, preferați consumul de apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Țineți cont de faptul că, pe lângă apă, consumul de infuzii, băuturi răcoritoare cu puțin zahăr, sucuri, produse lactate și bulionuri poate ajuta la consumul cantității necesare de lichid.
În general, ar trebui să consumați 4 până la 6 pahare la copii și 8 - 10 pahare de 250 ml pe zi pentru adulți, aceasta este o bună referință pentru o hidratare adecvată.