Hidratarea sportivului este apă, dar izotonică
Ana Soteras | MADRID/EFE/ANA SOTERAS Luni 20.01.2014
Majoritatea fanilor care practică sport în mod regulat tind să-și neglijeze hidratarea din cauza ignoranței. Nu beau suficientă apă, nici măcar la momentul potrivit. Dar, mai presus de toate, după exerciții intense, puțini sunt cei care înlocuiesc pierderea electroliților cu băuturi izotonice
Aceasta este una dintre dovezile care au ieșit la iveală la recentul I Congres Internațional de Hidratare, desfășurat la Madrid, unde peste o mie de oameni de știință și specialiști în sănătate au dezbătut cele mai recente cercetări privind importanța fluidelor în organism.
În timpul activității fizice viguroase, 1,5 până la 3,5 litri de lichid pe oră se pierd prin transpirație. În plus, în timpul sesiunilor de antrenament intense și al competițiilor sportive, pierderea apei poate întârzia senzația de sete și, prin urmare, sportivul poate înceta să bea fără a fi finalizat nivelul optim de hidratare.
„Pentru a activa mecanismul de sete este necesară o pierdere de 1,5 până la 2 litri de lichid și acest nivel de pierdere de apă are deja un impact serios asupra controlului temperaturii”, explică Profesor al Departamentului de Nutriție al Facultății de Farmacie a Universității Complutense, Rosa Ortega Anta.
Acesta este principalul motiv pentru care sportivii nu ar trebui să aștepte să aibă sete de băut, ci ar trebui să își planifice hidratarea în funcție de tipul și durata activității fizice pentru a evita deshidratarea.
Bea înainte, în timpul și după
În timpul exercițiului ar trebui să începeți să beți devreme și în mod regulat și să atingeți o hidratare optimă, luând 150-300 de mililitri de lichide la fiecare 15/20 minute, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
„Pentru persoanele care se simt rău să bea în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să încerce să bea cu înghițituri mici și mai frecvent. Fiecare persoană trebuie să-și găsească propriul tipar, dar ceea ce este indubitabil este că, dacă transpira, trebuie să se rehidrateze ”, spune profesorul Rosa Ortega.
La sfârșitul activității fizice, Pierderile trebuie înlocuite prin luarea între 450-675 mililitri pentru fiecare 0,5 kg de greutate pierdută.