Gustări ușor de pregătit pentru băieți și fete de vârstă școlară - Bio Eco Actual
Recreerea școlară și gustările de la mijlocul după-amiezii sunt două aporturi esențiale într-o dietă echilibrată, mai ales în etapa de creștere. Zilele școlare lungi, cu o multitudine de subiecte de asimilat, activitățile extracurriculare și sporturile implică o uzură energetică, intelectuală și emoțională semnificativă. În plus, creșterea fizică crește odată cu noile nevoi după dezvoltarea hormonală a pubertății.
Aceste aporturi sunt de obicei canale prin care intră alimentele ultra-procesate și nesănătoase. Cu toate acestea, există alternative atractive și sănătoase disponibile pentru noi. Gustările oferă posibilitatea de a completa dieta. Masa de la jumătatea dimineții trebuie considerată a doua parte a unui mic dejun complet. Astfel, dacă acasă ați luat un mic dejun ușor, acum corespunde o gustare energică sau invers. Și completează gustările.
Cel mai bun mod de a asigura calitatea nutrițională este de a le face din materii prime. O idee bună este să le pregătiți împreună cu copiii, astfel încât aceștia să înțeleagă valoarea alimentelor și magia fabricării lor. Se creează o legătură emoțională, legată de oameni, moment și mâncare.
Fructe
Este un element esențial care oferă vitamine C și B, apă, fibre și antioxidanți. Trebuie ales bine coapte, astfel încât dulceața sa naturală să fie atractivă pentru gust. Trebuie luat zilnic de la bebeluși.
Merele, portocalele, mandarinele sau bananele pot intra în portofel de cel puțin trei ori pe săptămână. Acasă, sucurile de fructe proaspăt amestecate sunt delicioase, hrănitoare și depășesc în toate privințele băuturile răcoritoare industriale triste.
Cu culorile sale strălucitoare, puteți face combinații precum salate de fructe, frigarui, mere sau pepeni umpluți cu bucăți de alte fructe, pumni de suc cu fructe tocate sau sorbiți de suc înghețat.
Băuturi vegetale
Acestea furnizează substanțele nutritive ale ingredientelor din care pornesc, fie că este ovăz, orez, migdale, soia, alune, nuci de tigru, quinoa ... întotdeauna organice. Pot fi luate ca atare, însoțind o pâine prăjită de pâine sau câteva prăjituri de casă. Pot fi folosite și ca ingredient esențial în alte gustări:
Smoothies: De la băuturi vegetale cu fructe precum banane, căpșuni sau fructe de pădure, piersici sau chiar avocado.
Inghetate: Trebuie doar să puneți shake-urile în forme în congelator. Sunt drăguți și foarte sănătoși.
Iaurturi: Băutura din soia permite fermentarea cu bacterii să se coaguleze sub formă de iaurt, care poate fi aromatizat cu vanilie, scorțișoară sau gem de fructe.
Creme: Cu tofu, suc de fructe și agar-agar, se fac niște cremă pline de proteine și foarte ușor de băut.