Gustare sănătoasă și echilibrată - Nutriție și gătit
Obiectivul articolului de astăzi este de a da importanța pe care o merită gustării. Cum se pregătește o gustare sănătoasă și echilibrată cu câteva alimente?. În general, gustarea este a treia sau a patra masă pe care o mâncăm în timpul zilei. În plus, are particularitatea că se face de obicei într-un mod mai relaxat și relaxat. Este obișnuit să luați o gustare în fața televizorului sau cu familia și prietenii.
De obicei, gustarea este un aport care nu este luat în considerare, dar pe care trebuie să îl încorporăm zilnic în obiceiurile noastre alimentare. În acest fel, este posibil să încorporezi alimente și substanțe nutritive esențiale în dietă și să ajungi la cină fără atâta foame. Gustarea ar trebui să conste într-un aport mic și gustare care să nu furnizeze mai mult de 10-15% din caloriile zilnice și care să nu includă, pe cât posibil, alimente foarte energice, dar cu valoare nutritivă redusă.
Cum se pregătește o gustare sănătoasă
O gustare sănătoasă și echilibrată ar trebui să conțină cel puțin o bucată de fruct și să includă alte alimente sănătoase, cum ar fi lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, nucile sau cerealele integrale. În general, o gustare sănătoasă conține între 100 și 200 de calorii. Pentru aceasta, controlul porțiunilor este esențial și ne va permite să evităm excesul de energie. În niciun caz gustarea nu trebuie să înlocuiască prânzul sau cina. Alimentele alese trebuie să fie ușor digerabile și să nu fie consumate în cantități mari.
- O gustare sănătoasă nu trebuie să rateze niciodată o bucată de fruct. Acestea sunt bogate în vitamine care protejează corpul și fibre dietetice care ajută la buna funcționare a intestinului.
- lactate Sunt utilizate pe scară largă în gustări și ne oferă în principal calciu și proteine. Se recomandă alegerea celor mai puțin grase produse lactate, precum iaurturi, caș, brânzeturi proaspete, piureuri cu conținut scăzut de grăsimi etc.
- Include nuci va permite grăsimilor sănătoase și o cantitate semnificativă de minerale să fie încorporate în dietă. Nucile sunt alimente foarte energice, deci este esențial ca porția să nu depășească o mână sau aproximativ 30 de grame.
- Din grupul de cereale pot fi incluse alimente precum pâinea, cerealele sau, într-o măsură mai mică, prăjiturile. În raport cu acest tip de alimente, ar trebui să încercați să alegeți versiunile întregi care să ne ofere mai multe fibre și micronutrienți. O altă recomandare este să comparați etichetarea produselor și să le alegeți pe cele cu conținut scăzut de zaharuri simple.