Gustare înainte de antrenament Ce să mănânci înainte de sală
Unele dintre întrebările pe care le întâlnesc cel mai frecvent în consultare sunt: cum ar trebui să fie o masă înainte de antrenament, dacă este convenabil să mănânci înainte de antrenament sau dacă este mai bine, să mănânci după.
Așadar, pe măsură ce percep o anumită confuzie cu problema, am decis să scriu acest articol pentru acei oameni care au, de asemenea, aceeași îndoială. Sper să vă fie de folos.
Poți să faci mișcare după ce ai mâncat?
Prima întrebare cea mai frecventă: Este rău să faci sport după ce ai mâncat?
Ei bine, adevărul este că nu este recomandat. Motivul pentru aceasta este o întrebare pur fiziologică. Când terminăm de mâncat începe procesul de digestie, dacă facem sport, este probabil să redirecționăm sângele către alte părți ale corpului implicate, retragându-l astfel din stomac.
Cu alte cuvinte, putem provoca o tăiere a digestiei. Acest lucru nu este foarte comun, cu toate acestea se poate întâmpla. Deci ce, putem afirma asta exercițiu după mâncare e periculos.
Cât timp ar trebui să treacă de când mâncăm pentru a începe antrenamentul?
Adevărul este că nu există o regulă scrisă, aceasta va depinde de metabolismul tău și de propriile senzații corporale. Știu oameni care se simt în imposibilitatea de a se antrena după o scurtă perioadă de timp după administrare și alții care nici măcar nu observă.
Lucrul corect de făcut ar fi să așteptați între două și trei ore, deoarece acesta este timpul necesar digestiei pentru a se finaliza. Cu toate acestea, înțeleg că acest lucru este uneori dificil de realizat, deoarece avem un timp limitat.
Gustarea înainte de antrenament
da de exemplu, Ajung acasă de la serviciu la 18 ani, iar în acel moment îmi fac a mea gustare înainte de antrenament, Nu este fezabil să aștepți două-trei ore pentru a merge la tren. Cel puțin așa este pentru mulți oameni. Cel mai probabil, în aceste cazuri, este că facem „pellas”. Cu toate acestea, dacă programele mele o permit, aș lua în considerare să fac acest lucru.
În aceste cazuri, aș recomanda să treceți cel puțin o jumătate de oră până la o oră. În mai puțin de o jumătate de oră după o ingestie, cel mai probabil ne vom găsi într-un vârf al indicelui glicemic.
Se agită proteinele
Este cu adevărat necesar să beți shake-uri proteice pentru a câștiga masa musculară?
Când este mai bine să mănânci pentru a slăbi?
Oamenii fac uneori acest lucru inventând teorii, tragând concluzii și crezându-le. În această direcție, una pe care am găsit-o cu o oarecare frecvență constă în gândirea că este bine să mergi la antrenament imediat ce mănânci, pentru că în acest fel, arzi ceea ce mănânci.
Acest lucru nu are nicio bază științifică, de fapt este invers. Percepția mea cu privire la această chestiune este că pentru persoanele care se simt vinovați de a mânca, de a face sport imediat, este o constrângere calmează anxietate și remușcarea.
Realitatea este că pentru a arde calorii Da slăbiți mai eficient, În mod ideal, a trecut ceva timp de la ultima noastră ingestie. Vă explic de ce:
Masa pre antrenament: ce se întâmplă?
Când mâncăm, într-o măsură mai mare sau mai mică, colectăm glicogen din glucide. Aceasta implică creșterea indicelui nostru glicemic.
Index glicemic Este scara care calibrează cantitatea de glicogen din sânge pe care o avem, adică energie. După ingestie, o parte din această energie este utilizată în procesul de digestie în sine. Când se termină, insulina intră pentru a regla aceste niveluri, adaptându-le la nivelurile normale.
Într-un fel, insulina acționează ca judecător însărcinat cu determinarea cantității de energie sau glicogen de care avem nevoie pentru a ajunge la toate.