GTt-HIV Nutriție și sport

puneți-vă la zi

Sponsori

Abonamente

Abonați-vă și primiți cele mai actualizate informații pe computerul dvs.

Edițiile anterioare

+ Pozitiv 53
+ Pozitiv 52
+ 50 pozitiv
+ Pozitiv 49
+ Pozitiv 48
+ Pozitiv 47
+ Pozitiv 46
+ Pozitiv 45
+ Pozitiv 44
+ Pozitiv 43
+ Pozitiv 42
+ Pozitiv 41
+ 40 pozitiv
+ Pozitiv 39
+ Pozitiv 38
+ Pozitiv 37
+ Pozitivul 36
+ Positiv 35
+ Pozitivul 34
+ Pozitivul 33
+ Pozitiv 32
+ Pozitiv 31
+ 30 pozitiv
+ Pozitiv 29
+ Pozitiv 28
+ Pozitiv 27
+ Pozitiv 26
+ 25 pozitiv
+ Pozitiv 24
+ Pozitiv 23
+ Pozitiv 22
+ Pozitiv 21
+ 20 pozitiv

Nutriție și sport

Multe persoane cu HIV aleg să facă mișcare în mod regulat. Consumul unei diete complete și echilibrate este principalul sfat nutrițional pentru toți cei care au nevoie să mențină un echilibru adecvat între consum și consumul de energie. Cunoașterea principalelor surse de energie musculară - carbohidrați, acizi grași și proteine - în raport cu tipul de exercițiu ales vă va permite să obțineți performanțe sportive mai mari, fără a neglija nevoile nutriționale de care aveți nevoie.

Juanse Hernández - 24.07.2009

Cât de mult să mănânci?

Există o opinie generală că cantitatea calorică necesară pentru un sportiv va depinde de mai mulți factori, printre care se numără tipul activității fizice, frecvența și durata, precum și intensitatea (vezi tabelul de pe pagina următoare). Luând în considerare aceste variabile, nevoile calorice ale unui sportiv pot varia între 3.000 și 6.000 kcal sau, cu alte cuvinte, între 38 și 60 kcal/kg/zi la bărbați și între 31 și 52 kcal/kg/zi la femei.

Sporturile care necesită cele mai multe cheltuieli calorice sunt sporturile de rezistență și cele care implică eforturi intense și repetate, urmate de exerciții fizice care implică efort intens într-o perioadă scurtă de timp (de exemplu, sprintul). În activitățile fizice de intensitate redusă, dar de lungă durată, nevoile calorice sunt cele mai mici (mai puțin de 4.000kcal).

Dieta echilibrată

Combinația echilibrată de carbohidrați, acizi grași și proteine este baza nutrițională a dietei unui sportiv.
În general, se recomandă ca glucidele să ocupe între 55 și 60% din dietă. Carbohidrații, în special glucoza și glicogenul, sunt principalul substrat energetic pentru fibrele musculare active în timpul exercițiului fizic. Consumul său întârzie apariția oboselii și îmbunătățește performanța. În general, sunt preferați glucidele glicemice scăzute. Indicele glicemic se referă la efectul glucidelor asupra zahărului din sânge. La o persoană care practică sport în mod regulat, în perioadele de performanță mai ridicate, consumul acestui tip de alimente le permite să asigure furnizarea de substraturi energetice necesare. În multe cazuri, pot fi folosite băuturi energizante care întârzie absorbția glucozei și previn apariția hipoglicemiei.