Greutate și sport, toate informațiile fiabile din Medicinapedia

Greutate Da sport, cuplul care merge mereu împreună (și cu greutatea includ și eu media de grăsime). Uneori bine asortat. Alteori, într-o luptă sinceră. Dar mereu împreună, ne place sau nu.

Conținutul acestei pagini

Greutate și sport: Concepte

greutate, adică numărul de kilograme care marchează scara, este una dintre preocupările principale ale sportivilor. Nu numai din profesioniști. De asemenea, sportivi amatori se uită foarte mult la scară, de multe ori stimulați de prietenii „din interior” care au citit un articol într-o revistă sportivă.

media de grăsime este cantitatea de kilograme pe care le cântărim grăsime, de țesut adipos care servește drept rezervă energetică. Am avansat deja o informație: persoana care are un 0% grăsimea nu există - ar fi moartă. Trebuie să avem grăsime în corp. Vă spun asta pentru că printre sportivi există o „fobie grasă” din ce în ce mai mare, motivată de „filia slabă”.

figuri ideale de greutate și din media de grăsime va depinde de mai mulți factori:

vârstă,
sex,
înălţime,
complexitate (relație între înălţime si perimetrul încheieturii mâinii)
si fel de sport efectuată de sportiv.

O femeie de 30 de ani care aleargă maratonuri nu trebuie să aibă aceeași greutate și procent de grăsime ca un bărbat care practică haltere. Cade din sertar. De aceea există cifre procentuale ideale de grăsime, bazate pe statistici colectate din datele sportivilor din fiecare sex și din fiecare disciplină sportivă. Oscilează între 5-8% de grăsime de la un culturist bărbat la un 12-20% a unei femei jucătoare de golf.

Figura lui greutate este mult mai variabilă decât cea a media de grăsime. Pentru că există o diferență uriașă în greutatea scenei Instruire la stadiul de concurență la sportivul profesionist și există variații de greutate în diferite epoci al anului - vacanțe, accidentări, excursii - la sportivul amator.

Este clar că dacă greutate si media de grăsime Sunt prea mari, ne vor reduce performanța sportivă. Cu ceea ce va trebui să le coborâm.

În mod ideal, acestea ar trebui modificate în același timp. greutate trebuie să coboare, dar fără să ridice media de grăsime. Când crește procentul de grăsime în timp ce pierde în greutate? O vom vedea în această intrare a greutate și sport. Puțin mai departe.

Sunt de acord că greutate sportivului este un aspect important, dar este vital să-l ții sub control, deoarece este ușor să „treci peste bord” pe această problemă și să flirtezi cu Tulburare de alimentatie.

Să vedem cum putem depăși în acest aspect al controlului greutății ...

Greutate și sport: cum să intri într-un cerc vicios

Cu greutate si media de grăsime, sportivul poate cădea cu ușurință, dacă nu este manipulat bine, într-un cerc vicios. Și că procesul de slăbire îl facem cu cea mai bună intenție și ne străduim ca niște mistreți adevărați.

Dar, ca orice în viață, „cunoașterea nu-și are locul” ci, cu siguranță, cât plus noi stim, Mai puțin ne înșelăm.

Ce este acest cerc vicios? Du-te!

Pasul 1 al cercului vicios

Primul mod de a aborda (prost) acest prim pas este ...oprește-te din mâncat! Mergem la dietă ca să slăbim, mâncând MAI PUȚIN din ceea ce mâncam. În același timp am început să ne antrenăm MAI PUTERNIC să „ardem” acea greutate pe care credem că am rămas-o.

Dar trupul este înțelept. Și își dă seama că îi dăm mai puțin să mănânce.

Desigur, va arde rezervă grăsime, Pentru asta este! Dar vei începe, de asemenea, să-ți reduci „masa metabolică” mușchii, cu următorul raționament:

Acea „masă metabolică” - adică masa musculara- consumă o mulțime de calorii, chiar dacă numai în modul de întreținere.
Ei intră în corpul nostru mai putine calorii, și acestea trebuie utilizate pentru funcționarea organelor fundamentale (creier, inima, rinichi, ficat), deci avem nevoie de organele „non-fundamentale” pentru a avea nevoie de mai puține calorii.
De aceea am început să „mâncăm” proprii noștri mușchi! Ne oferă calorii (fiecare gram de proteine ne oferă 4 Kcal) și scădea consumul de corp prin a avea Mai puțin mușchi pe el. Strategie dezastruoasă.

Vedem deja că Prima formă abordarea primului pas, mâncarea mai puțin, nu este tocmai bună.