Greșelile care vă împiedică să ardeți mai multe grăsimi acoperă
Pierderea grăsimii corporale nu este o sarcină ușoară și de multe ori ne blocăm. Este posibil să faceți câteva greșeli pe care le detaliați mai jos.
Vă controlați dieta, vă exercitați suficient, dar nimic nu funcționează ca înainte. Este foarte posibil să fi stagnat și asta, credeți sau nu, faci unele greșeli care te împiedică să arzi toată grăsimea pe care ți-ai dori-o. Poate că acordați prioritate muncii aerobice prea mult sau mâncați prea puțin, atunci când studii mai recente acordă prioritate muncii cu greutate și antrenamentelor de intensitate ridicată în timp. Acesta, de exemplu, a comparat rezultatele unei diete hipocalorice într-un grup care a făcut doar exerciții cardiovasculare și altul care a făcut doar greutăți. Halterofilii au pierdut mai puțini mușchi și mai multă grăsime decât grupul cu cardio.
Să analizăm posibilele erori care vă împiedică să ardeți grăsimi:
Suprasolicitare aerobă
Exercitiile cardiovasculare de intensitate mica-medie sunt cele recomandate de obicei pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, s-a demonstrat că nu este atât de important să arzi o anumită cantitate de calorii în timpul exercițiilor fizice, ci să ai un metabolism activ chiar și după ce ai făcut-o. În acest fel, antrenament la intervale de intensitate mare (sau numit și HIIT) vă poate ajuta prin aderența sa (este nevoie de mai puțin timp pentru ao realiza) și prin ușurința cu care o puteți face. Pe o bandă de alergat, de exemplu, puteți alterna un minut la intensitate redusă cu alt minut la intensitate maximă.
Excesul de exerciții cardiovasculare poate duce la arderea mai multor grăsimi.
Mănânci prea puțin
Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt de obicei foarte eficiente atunci când vine vorba de slăbit, deși cheia fundamentală constă în cantitatea de grăsime pe care o pierzi, nu în ceea ce indică cantarul. De obicei este o greșeală să mănânci prea puțin și să te antrenezi foarte greu, deoarece pe lângă faptul că te simți obosit, depozitele tale de energie vor fi goale și la un moment dat, corpul va trage proteine (adică îți vei reduce tonusul muscular) în loc de grăsimi și carbohidrați, care sunt principala sursă de energie atunci când faci sport. În această situație, hormonul cortizol este declanșat și intri într-o stare de catabolism muscular care poate fi chiar dăunătoare sănătății tale. Asigurați-vă că mâncați suficienți carbohidrați și grăsimi în dieta dvs. pentru ao evita.