Gratuit, acasă și infailibil șapte exerciții cu un scaun muscular ICON EL PA; S
La fel de simplu ca un scaun. Cu el ne putem întări toți mușchii și cu un risc mai mic de rănire
Un scaun. Nimic mai mult. Un element simplu care poate fi găsit oriunde. Ne putem potrivi doar cu aceste lucruri? Raspunsul este da. De fapt, acest tip de instruire are avantaje enorme. Trebuie să avem în vedere că, deși folosim scaunul ca element complementar, tot exercițiul pe care îl facem va folosi propria noastră greutate corporală ca rezistență, un concept cunoscut sub numele de antrenament cu greutatea corporală. „Acest tip de antrenament are un avantaj imens față de unul cu rezistență externă, cum ar fi o greutate, discuri, bare. Și riscul pe care îl alergați să vă răniți cu antrenamentul cu greutatea dvs. este infinit mai mic. Articulațiile, mușchii, ligamentele etc. Ei vă vor mulțumi mai devreme sau mai târziu ”, explică Adrián Salso, director tehnic al O2 Centro Wellnes. „Pe lângă faptul că ne ajută să dezvoltăm forța și mușchii, ne va permite să ne funcționăm sistemul nervos la un nivel coordonator, sinergic, proprioceptiv și echilibru. Cu alte cuvinte, antrenăm întregul corp și mintea ”, adaugă Miguel Naranjo, antrenor personal certificat și terapeut de masaj sportiv.
Acest tip de antrenament are un avantaj imens față de unul cu rezistențe externe, cum ar fi o greutate, discuri, bare. și este că riscul pe care îl alergi să te rănești antrenându-te cu greutatea ta este infinit mai mic "
Fie că faceți mișcare regulată, fie că intenționați să începeți să faceți mișcare, o rutină efectuată cu un scaun și propria greutate corporală poate fi adaptată nevoilor dumneavoastră. „Trebuie să evidențiem rolul fundamental pe care îl are antrenamentul corporal pentru persoanele neinstruite. Un început de sport săptămânal prin exerciții cu propria greutate vă hrănește cu o bază bună pentru viitoarele antrenamente mai specifice ”, ne încurajează Adrián Salso. Dacă corpul tău este deja obișnuit pentru a face mișcare și vrei să mergi puțin mai departe, nicio problemă, deoarece, potrivit lui Miguel Naranjo, „creșterea puterii este destul de mare. Odată ce ați dezvoltat suficientă forță, aceasta va continua să progreseze încetul cu încetul. Dacă progresia este planificată bine, câștigul muscular va fi remarcabil ”. Faptul că poți efectua aceste exerciții oriunde și că este total ieftin (gratuit, du-te ...) sunt avantaje adăugate.
În primul rând trebuie să știi că nu merită nicăieri. Este necesar să găsiți o zonă largă pentru a evita căderile și o podea antiderapantă. În ceea ce privește scaunul, se recomandă ca acesta să fie cât mai rigid posibil, cu suprafețe largi, cu o bază bună și să tindă la unghi drept la vârfurile sale. Dacă, pe de altă parte, scaunul pe care îl avem este tipicul scaun de birou cu roți, ne-am putea antrena și cu el, deși trebuie să fim extrem de prudenți atunci când efectuăm exercițiile și să alegem o rutină adaptată acestui tip de scaun. Dacă acesta este cazul, este foarte important să o rezolvăm bine într-un fel, de exemplu împotriva unui colț, deoarece roțile ne pot provoca instabilitate și se poate întâmpla ceva ce nu vrem, cum ar fi o cădere neașteptată sau o lovitură împotriva scaunului însuși. În plus, „datorită ușurinței cu care putem aluneca acest tip de scaun, există multe exerciții și variante pe care le putem executa”, spune Miguel Naranjo.
Se recomandă ca acesta să fie un scaun cât mai rigid, cu suprafețe largi, cu o bază bună și să tindă la unghi drept la vârfurile sale. Dacă este biroul tipic cu roți, ne-am putea antrena și cu el: fixându-l bine de un colț
La fel ca în orice exercițiu fizic, înainte de a merge la muncă este important să ne dăm seama că este inutil să faci zece minute de exercițiu prost făcut și fără un plan. Primul lucru este să ne pregătim corpul pentru antrenamentul ulterior (încălzire). „Este vorba despre mobilizarea articulațiilor/mușchilor fără a avea scaunul nostru, pe care îl vom folosi mai târziu. Această încălzire nu ar trebui să dureze mai mult de cinci minute și ar trebui să încercăm să ne implicăm întregul corp (rotațiile umărului și șoldului, gleznei, încheieturilor, coatelor etc.) ”, relatează specialistul Adrián Salso. Și dacă vrem să completăm antrenamentul, ar fi indicat să îl finalizăm cu alte activități. „Corpul uman are mai multe capacități fizice de bază pe care trebuie să le echilibrăm săptămânal în rutinele noastre de antrenament. Prin urmare, dacă am vorbit anterior despre antrenament cu propria greutate corporală și întindere, ce modalitate mai bună de a finaliza săptămâna decât implementarea unei zile de alergare continuă pentru a ne funcționa capacitatea pulmonară. Astfel vom realiza un corp puternic, rezistent și flexibil ”, adaugă Adrián.