Grăsimea abdominală Cum scap de ea Naturalfitgirl, fitness și sănătate
Știați că supraponderalitatea nu trebuie neapărat să fie legată de starea de sănătate precară?
Credeți sau nu, există persoane supraponderale care au o sănătate excelentă și, în același timp, persoane cu o greutate normală care au probleme metabolice asociate cu obezitatea.
Acest lucru se datorează faptului că în mod normal grăsimea de sub piele nu este o problemă (cel puțin nu din punct de vedere al sănătății), problema se află în grăsimea cavității abdominale, care este cea care provoacă cele mai mari conflicte.
A exces de grăsime în zona abdominală, chiar și având o greutate normală, necesită unele obiceiuri pentru a o putea elimina.
Grăsimea abdominală este măsurată în mod normal prin circumferința în jurul taliei (se poate face cu un metru acasă): orice diametru de mai mult de 102cm la bărbați și 88cm la femei este considerată obezitate abdominală.
Te încadrezi în aceste măsuri? Dacă da, iată câteva sfaturi despre cum să eliminați această grăsime.
Cum se elimină grăsimea abdominală?
Evitați zahărul și toate băuturile zaharate/îndulcite
Zahărul adăugat este o bombă în corpul tău, simplu și simplu. Studiile arată că are efecte dăunătoare doar asupra sănătății metabolice. Zaharul este jumătate glucoză, jumătate fructoză, iar acesta din urmă poate fi metabolizat doar în ficat. Când mănânci prea mult zahăr rafinat, ficatul se satură cu fructoză, transformându-l direct în grăsimi.
Numeroase studii au arătat că excesul de zahăr, de obicei din cauza cantităților mari de fructoză, duce la acumularea de grăsime abdominală.
Unii cred că acesta este principalul mecanism care face zahărul atât de dăunător: crește grăsimea din burtă și grăsimea din ficat, ducând la rezistența la insulină și la alte probleme metabolice.
Zaharul lichid este si mai rau în această problemă. Așa cum v-am spus deja alteori, caloriile lichide nu sunt „înregistrate” de creier ca caloriile solide, așa că atunci când consumați băuturi cu zahăr, ajungeți să consumați mai multe calorii totale.
Rețineți că aici nu vorbesc doar despre băuturi carbogazoase, ci și sucuri și băuturi sportive cu o cantitate mare de zahăr.
Nu mă refer nici la fruct, desigur, pentru că chiar și având fructoză (naturală desigur), este atenuată de cantitatea mare de fibre făcându-l un aliment extrem de sănătos și necesar pentru menținerea sănătății. De asemenea, cantitatea de fructoză pe care o consumi în acest fel nu are nicio legătură cu cât mănânci în băuturile cu zahăr.
Zahărul rafinat vă va face să acumulați grăsime din burtă
Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt cel mai important macronutrienți atunci când încercăm să slăbim sau să aducem grăsime.
Acest lucru nu înseamnă că proteinele slăbesc în sine, dar dacă scopul tău este să slăbești, adăugarea de proteine în dieta ta este cea mai eficientă schimbare pe care ai putea să o faci. Nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar vă vor ajuta să vă mențineți oprită dacă decideți să abandonați dieta.