Grăsime subcutanată - Cum să eliminați grăsimea sub piele
Eliminarea grăsimii subcutanate este o problemă cosmetică. Când o persoană are exces de acest tip de grăsime, mușchii sunt ascunși sub piele.
Reducerea grăsimii subcutanate este importantă pentru profesioniștii în fitness din culturism, precum și pentru cei care doresc să obțină o siluetă mai tonifiată.
Acest articol analizează ce este grăsimea subcutanată și care sunt cele mai bune metode de îndepărtare a grăsimii de sub piele.
Ce este grăsimea subcutanată?
Există mai multe tipuri de grăsime corporală în organism: grăsimea subcutanată și viscerală sunt cele mai cunoscute. Fiecare tip de grăsime este asociat cu un risc diferit pentru sănătate. Grăsimea subcutanată este cea mai puțin periculoasă pentru sănătate. (1,3)
Grăsimea subcutanată este un tip de grăsime care se acumulează sub piele. Când o persoană are un procent ridicat de grăsime subcutanată, aceasta nu se observă cu hainele îmbrăcate, dar se observă în costum de baie.
Grăsimea subcutanată se formează din sistemul endocrin, deoarece este secretată de hormonii leptină și rezistină. (3)
Având un procent ridicat de grăsime corporală subcutanată este asociat cu niveluri scăzute de activitate fizică și consumul de carbohidrați simpli.
Spre deosebire de grăsimea viscerală, grăsimea subcutanată nu este legată de unele dintre patologiile clasice legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și bolile cerebrovasculare (AVC).
Unele studii sugerează chiar că grăsimea subcutanată poate avea o funcție de protecție. (7) Din aceste motive, se spune că eliminarea grăsimii subcutanate este o problemă estetică.
Elimină grăsimea subcutanată - 7 sfaturi
Pentru a elimina grăsimile subcutanate, cel mai important lucru este să vă schimbați obiceiurile alimentare. Acest lucru vă va permite să îndepărtați rapid grăsimea de sub piele. De asemenea, va garanta că rezultatele dvs. sunt menținute în timp. Iată cum să eliminați grăsimea subcutanată în 7 pași:
1. Limitați consumul de carbohidrați simpli
Carbohidrații simpli sunt capabili să crească pofta de mâncare. Consumându-le, nivelul zahărului din sânge crește și face procesele de ardere a grăsimilor imposibile. Reducerea zahărului, a mierii și a alimentelor dulci este primul pas pentru eliminarea grăsimilor subcutanate.
2. Mănâncă mai multe legume și alimente cu fibre
Consumul de alimente cu fibre vegetale precum legume și cereale integrale scade indicele glicemic al alimentelor. Adică, carbohidrații îți vor elibera treptat energia, iar nivelul de insulină este scăzut. Acest lucru permite unei persoane să-și reducă pofta de mâncare și să nu mărească procentul de grăsime subcutanată din cauza alimentelor în exces.
3. Elimină caloriile goale
Coca-Cola, ceaiul de zahăr și junk food sunt surse goale de calorii. Practic nu furnizează nutrienți, ci doar energie. Când scopul este de a elimina grăsimile subcutanate, aceste alimente nu ar trebui să fie permise în dietă. Înlocuiți-le cu alimente cu carbohidrați sau fructe complexe.
4. Dieta saraca in carbohidrati sau postul intermitent
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai indicată dietă pentru eliminarea grăsimilor subcutanate. Această metodă de alimentație nu înseamnă eliminarea completă a carbohidraților din dietă, ci reducerea acestora.
Postul intermitent este o metodă care constă în restricționarea periodică a alimentelor. Ambele metode se bazează pe același lucru: reducerea nivelului de glucoză din sânge pentru a putea folosi grăsimile ca sursă de energie.
5. Nu exagerați cu intensitatea cardio
Deși cardio este o metodă bună de eliminare a grăsimii subcutanate, intensitatea acesteia nu trebuie supraevaluată. Când alergi la o viteză foarte mare pentru perioade lungi de timp, nivelurile de cortizol cresc. Pentru a contracara nivelurile sale, corpul tău va implora alimente dulci, aruncând rezultatele în aruncarea grăsimii sub piele.