Grăsime localizată Cum să o pierzi Nu te lăsa păcălit! Antreneazăma
Puteți pierde grăsime localizată făcând anumite exerciții? Uitați să faceți ședințe pentru a pierde burta, exerciții de triceps pentru „agitator de sare” sau exerciții de glute pentru „a ridica fundul”. Nu te lăsa păcălit!
„Este imposibil să pierzi grăsimi localizate, cu excepția liposucției”.
A fost demonstrat de mai multe studii științifice publicate în reviste internaționale:
În studiul realizat de Vispute și colab. (2011) s-a arătat că 6 săptămâni de antrenament făcând ședințe nu vă permite să pierdeți grăsime la nivel abdominal. Deși este adevărat că grupul care s-a antrenat a îmbunătățit rezistența la forță. În testul abdominal, nici greutatea, nici circumferința abdominală, nici cutele abdominale nu s-au îmbunătățit. Nici procentul de grăsime abdominală măsurat cu DXA (densitometrie, a cărui tehnică este considerată cea mai bună pentru a măsura compoziția corpului).
Într-un alt studiu, Ramírez-Campillo și colab. (2013) pun subiecte de făcut exerciții cu un singur picior. Făcut aproximativ 1000 de repetări cu o greutate redusă (10-30% din 1RM) de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Rezultatele au fost pe de o parte niciun picior nu s-a schimbat: nici perimetrul, nici% grăsimea (măsurată cu DXA). Pe de altă parte, totuși, procentul de grăsime pentru brațe și trunchi a fost semnificativ redus.
Acest lucru arată că pierderea de grăsime nu este locală, ci mai degrabă exercițiul arde calorii din întregul corp, indiferent de zona musculară implicată. Și grăsimea se pierde probabil de unde este cel mai mult.