GRASA CORPORALĂ Ce este și procentele sănătoase
GRASA CORPORALA Ce este și procente sănătoase
Ce este grăsimea corporală?
Grăsimea corporală are multe funcții, cum ar fi utilizarea acesteia ca sursă de energie, protejează-ne de frig, depozitează vitamine, acoperă articulațiile... Această grăsime este necesară și nu ar trebui să ne facem griji, problema este atunci când depășim nivelurile necesare de grăsime și începem să acumulăm rezerve de grăsime cu singura funcție de a aștepta un deficit energetic pentru a le scoate.
Care cântărește mai mult, grăsime sau mușchi?
În mod logic, 1 kg de grăsime cântărește la fel ca 1 kg de mușchi. Altfel nu ar fi 1 Kg. Dar pentru același Kg, grăsimea va ocupa mult mai mult spațiu, deoarece mușchiul este mult mai dens decât grăsimea.
De aceea, uneori, la persoanele începătoare care încep să se musculeze, văd că se îngrașă pe cântar, în timp ce în oglindă par din ce în ce mai stâncoase și definite. Ceea ce sa întâmplat de fapt este că au pierdut grăsime și au câștigat mușchi.
Și acest mușchi cântărește mai mult decât grăsimea pe care a pierdut-o, de unde creșterea în greutate și, de asemenea, că sunt mai definite, deoarece au pierdut grăsime corporală. Mușchiul are o densitate de 1,6 g/ml in timp ce gras este mult mai ușor având o densitate de numai 0,9 g/ml.
Acesta este un alt motiv pentru care femeile nu ar trebui să se teamă de calistenie sau de antrenamente cu greutăți, deoarece vor câștiga mușchi, dar nu vor crește în dimensiune. Ar crește și nu prea mult dacă ar avea un antrenament de elită al sportivilor (stilul campionilor mondiali Crossfit), care se antrenează 6 zile pe săptămână cu sesiuni duble sau triple și au o dietă pentru a atinge acea hipertrofie și definiție pe baza fazei sezonului. ei sunt in.
Și apoi este subiectul chimiei și steroizilor. Dar, deoarece aceste două cazuri nu sunt cele ale cititorilor noștri calistenici, nu ar trebui să se îngrijoreze.
De ce se întâmplă asta?
Mușchiul este mai dens deoarece este compus, printre altele, din apă, deoarece este responsabil pentru stocarea glicogenului muscular care ne va servi ulterior pentru a ne consolida sesiunile de antrenament.
Pe de altă parte, grăsimea este țesut mort, ca să spunem așa. Acesta este motivul pentru care pentru aproape orice disciplină sportivă este esențial să nu aveți un procent ridicat de grăsime corporală, întrucât tot ce va face este să ne împiedice și să ne facă să ne mișcăm mai încet.
Cum se măsoară nivelurile sau procentele de grăsime corporală?
Trebuie să ne amintim că greutatea noastră nu este un indicator fiabil al stării noastre de sănătate, deoarece mușchii și grăsimile pentru aceeași greutate ocupă un spațiu diferit, acesta este motivul pentru care doi oameni de aceeași greutate și înălțime pot avea o compoziție complet diferită.
Deoarece greutatea corporală nu este un indicator de încredere, IMC (indicele de masă corporală) Nici nu va fi, deoarece împarte doar greutatea la înălțime. IMC ar putea fi util în rândul persoanelor sedentare, care nu și-au construit mușchi, deși va fi întotdeauna mult mai fiabil procentul de grăsime corporală, pentru că acolo putem vedea clar ce exces de grăsime avem.