Gimnastica pentru femeile gravide Granada Body Global training ®
Importanța antrenamentului în timpul sarcinii
Pentru femeile însărcinate, activitatea fizică este o modalitate foarte sigură și eficientă de a reduce riscurile adverse pentru sănătate. Se recomandă ca toate femeile însărcinate să se angajeze în activitate fizică pe tot parcursul sarcinii și după sarcină.
Activitatea fizică vă poate face să trăiți mai bine experiența sarcinii și să vă îmbunătățiți sănătatea și cea a bebelușului. Studiile au constatat că femeile care se angajează în activitate fizică au o rezistență fizică și o dispoziție mai bune, precum și greață, oboseală și stres reduse. În plus, mamele și bebelușii primesc beneficii pe termen lung după o sarcină activă.
Instruire
Practica exercițiului fizic trebuie să aibă o durată și o intensitate individualizate, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.
Exercițiile aerobice și de forță (în scopuri de compensare musculară) au beneficii importante pentru sănătatea și bunăstarea mamei și a bebelușului.
Adaptările în dezvoltarea exercițiului fizic trebuie să ia în considerare, printre altele, trimestrul de gestație și activitatea anterioară sarcinii.
Orice tip de activitate sau exercițiu care implică un anumit risc de impact sau presiune - decompresie în abdomen și poate dăuna copilului, trebuie să le evităm.
Ca urmare a creșterii progresive a lordozei lombare și a modificării bazinului, este recomandabil să se consolideze abdominalele și alți mușchi implicați în șold și coloană vertebrală. Există exerciții adaptate pentru femeile însărcinate în care sunt antrenate grupurile musculare care sunt implicate în principal în naștere. În acest caz, mușchii pelvieni pot fi exercitați cu contracții și relaxări voluntare, deoarece participă activ la naștere și apoi trebuie să ne recâștigăm flexibilitatea. În același timp, spatele este afectat în timpul sarcinii de necesitatea unei creșteri a volumului abdominal pentru a crea spațiu pentru bebeluș, prin urmare, vom lucra mușchii spatelui pentru a-i îmbunătăți flexibilitatea și forța.