Ghiduri dietetice înainte și după concurs - LIBBYS
Ghiduri dietetice înainte și după concurs
Acest articol este special și este dedicat în întregime acelor sportivi care practică în mod regulat exerciții fizice de intensitate ridicată.
Mai exact, Dimurol Libby's Facades Volleyball Club, o echipă feminină care are mari sportivi și care va înfrunta XLIII Copa de S.M La Reina în martie.
Din acest articol și în modul în care ne descurcăm cel mai bine, vă trimitem multă putere într-un mod nutrițional, cu câteva linii directoare dietetice pre și post competiție
Știm deja că exercițiul fizic crește necesarul de energie și nutrienți. O dietă adecvată în cantitate și calitate joacă un rol fundamental în asigurarea performanței sportive intense.
Mai mult de două sau trei ore de exerciții întrerupte necesită un program de antrenament specific, unde efortul, perseverența și odihna sunt combinate.
Substanțele nutritive ingerate din alimente, sub formă de suplimente și odihnă, sunt cunoscute sub numele de antrenament orb și au multă relevanță în obiectivele care trebuie atinse.
Dieta la un sportiv oferă combustibil pentru obținerea de energie.
O planificare săptămânală corectă a meselor ne face să obținem potențialul maxim în timpul antrenamentului. Planificarea și ghidurile dietetice pre și post-concurs mențin nivelurile de energie și nutrienții responsabili de structura corpului în cantități necesare pentru a evita oboseala musculară și pentru a reduce șansele de rănire.
Sportivul trebuie să își structureze mesele în funcție de obiectivele nutriționale specifice, care sunt cele care ar trebui să ghideze aportul total de energie al acestora, ținând cont de nevoile lor de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Ghiduri dietetice înainte și după concurs
Înainte de concurs
sportivul trebuie să aibă grijă ca depozitele lor de glicogen să fie întotdeauna pline. Pentru a avea o performanță optimă în timpul competiției, sportivul trebuie să efectueze așa-numita încărcare de glicogen anterior:
În zilele dinaintea competiției, mâncați între 55-60% din carbohidrați din aportul zilnic total. Glucidele trebuie să fie complexe.
Cu aproximativ 5 zile înainte, creșteți acest procent la 65-70%, menținând carbohidrați complecși. În acele 5 zile anterioare, sarcinile de antrenament trebuie reduse, astfel încât rezervele de glicogen să fie completate în ceea ce privește nutriția. Aceste linii directoare trebuie ajustate în funcție de ritmul antrenamentelor programate.