Ghidul vitaminelor în funcție de vârsta dvs. El Diario NY
Cantitatea de vitamine de pe piață este atâta timp cât alfabetul în sine - literalmente până la z, pentru Zinc. Dar, este necesar să le consumăm pe toate pentru a fi sănătoși? La ce vârstă trebuie să le luăm pe fiecare dintre ele? Și sunt cu adevărat eficiente?
Dr. Christopher Calapai DO, medic osteopat, certificat în medicina de familie și medicină anti-îmbătrânire, cu cabinet în New York și care se numește „Guru of Stem Cells” (www.drcal.net), se asigură că persoanele care au un dieta perfectă acoperă toate nevoile nutriționale cu alimente.
„Cu toate acestea, dacă dieta ta zilnică nu este luată dintr-o carte de nutriție, este important să ai„ asigurare nutrițională ”, adică un multivitaminic”, sugerează dr. Calapai. „Cercetările arată că administrarea unui multivitamin într-un mod echilibrat, pe tot parcursul vieții, vă va ajuta să completați deficiențele nutriționale din dieta dvs.”.
În anii 20 și 30
• Calciu: aceștia sunt anii de menținere a masei osoase. Dr. Calapai recomandă adulților cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani să primească zilnic 1.000 de miligrame de calciu. Dacă nu primiți suficient calciu în dieta dvs., poate fi necesar să luați un supliment care conține calciu elementar, care se referă la cantitatea efectivă de calciu dintr-un supliment pe care corpul dvs. îl absoarbe, restul sunt compuși care alcătuiesc suplimentul.
Expertul recomandă citirea cu atenție a etichetelor. „De exemplu, dacă cumpărați tablete precum carbonat de calciu, fiecare tabletă conține 1.250 miligrame de calciu”, spune el. „Din păcate, doar 500 de miligrame reprezintă calciu elementar”.
• Vitamina D: motivul pentru care astăzi suntem grav deficienți în vitamina D, mult mai mult decât părinții noștri, este pentru că pierdem sursa numărul unu de vitamina D: soarele.
„Vitamina D este un pro-hormon produs în piele după expunerea la lumina soarelui, iar producția este rapidă și robustă”, spune Calapai. „Când sunt expuși timp de 10 până la 20 de minute fără a utiliza protecție solară, oamenii produc între 10.000 și 20.000 UI”.
Dr. Calapai recomandă administrarea a cel puțin 2.000 UI pe zi pe tot parcursul anului. Și, deși din punct de vedere tehnic nu este necesar să o faceți pentru a completa zilele în care știți că veți fi afară când soarele este puternic, este mai ușor să-l luați în fiecare zi decât să încercați să vă amintiți când și când nu.
• Acid folic: Pentru femeile aflate la vârsta fertilă, acidul folic este recomandat dacă intenționați să concepeți în curând. „Ar trebui să luați în considerare acest lucru înainte de a rămâne gravidă pentru a vă asigura că nivelurile dvs. sunt ridicate, deoarece nivelurile scăzute de acid folic pot provoca o serie de defecte congenitale”, spune dr. Calapai. „Doza recomandată de acid folic este de 400 micrograme pe zi dacă aveți 14 ani sau mai mult.”