Ghidul final al postului intermitent

pentru pierde

CE APLICĂ INTERMITENTUL?

Postul intermitent este una dintre cele mai populare metode de slăbit și, din motive întemeiate, funcționează! Multe studii au arătat că are efecte puternice asupra corpului și creierului și poate chiar să te ajute să trăiești mai mult. Postul intermitent nu este de fapt o dietă, ci se numește comportament alimentar. Este o abordare în care petreceți o anumită perioadă de timp în timpul zilei fără alimente (apa și cafeaua neagră sunt permise în acest timp). De obicei, aceasta este o fereastră cu 1

Există multe variante ale acestor mâncători alternativi și ferestre de post. Câteva exemple sunt două zile cu Postul de 24 de ore complet (nerecomandat, mai ales dacă doriți să construiți sau să mențineți mușchiul), 18 ore cu o perioadă de masă de 6 ore sau 20 de ore cu o perioadă de Post de 4 ore.

AVANTAJELE FIXĂRILOR INTERMITENTE

Postul intermitent are beneficii celulare și hormonale. Când postim, anumiți hormoni sunt declanșați. Hormonul de creștere uman (HGH) este principalul hormon afectat de postul intermitent. HGH are proprietăți de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor. Sensibilitatea la insulină și nivelul insulinei scad, de asemenea. Când posti, corpul tău schimbă gene care afectează longevitatea.

Cercetările au arătat, de asemenea, că postul pentru anumite perioade de timp poate duce la creșterea arderii grăsimilor, chiar dacă caloriile zilnice sunt aceleași ca o dietă tipică. [19659004] Pe lângă beneficiile pentru sănătatea ta și pentru arderea grăsimilor, vei fi mai subțire și le poți întreține mai ușor. Pe măsură ce vă împachetați toate caloriile într-o fereastră mai scurtă a sufrageriei, simțiți un sentiment de plenitudine. Vă puteți umple în cele din urmă în timp ce mâncați pentru a pierde grăsime!

Cu mai multe calorii disponibile pentru fereastra din sala de mese, puteți adăuga alimente mai distractive și „complicate” decât o dietă tipică. Imaginați-vă că ați putea mânca înghețată sau pizza în fiecare zi, în timp ce sunteți înșelați!

PUNCTE POSIBILE ÎN RAPIDUL RUPT

Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale postului temporar este că nu este optim pentru o creștere musculară maximă. Dacă vrei să fii cât mai mare, va trebui să mănânci exces de calorii la fiecare 3 până la 5 ore și să consumi proteine. Ei trebuie să accelereze sinteza proteinelor pe tot parcursul zilei. Cu postul intermitent acest lucru nu se poate realiza. Deși acest lucru pare a fi un lucru rău, acesta echivalează doar cu o diferență de 1% în masa musculară pe care o veți construi într-un an. Poate că nu este un inconvenient imens, dar cel mai bine este să aveți toate cărțile în față, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la postul intermitent.