Ghidul final al beneficiilor, proprietăților, tipurilor de glicinat de magneziu - VidaBirdman
de Emiliano Zárate Ulloa 24 ianuarie 2019 14 comentarii
Dacă sunteți unul dintre cei cărora le pasă de sănătatea lor și doresc întotdeauna să ofere corpului lor tot ce este mai bun, atunci probabil că ați auzit deja că este nevoie de puțin glicinat de magneziu ca supliment alimentar, vă poate ajuta sănătatea în multe feluri. Poate aveți o cunoștință care ia glicinat de magneziu din cauza durerilor de cap sau un membru al familiei care este fan al băii de sare Epsom sau un coleg de serviciu care jură prin pulberea de magneziu pe care o beau să se recupereze de la durere. antrenamente. Oricare ar fi motivul, glicinat de magneziu devine rapid unul dintre cele mai populare suplimente din lumea wellness.
Magneziul și sănătatea ta
De ce este atât de popular? Există multe tipuri diferite de minerale, dar puține sunt la fel de implicate în sănătatea și bunăstarea noastră de zi cu zi ca magneziul. Pentru început, conform NIH, Magneziul joacă un rol cheie în mai mult de 300 de reacții biochimice diverse in corp. Aceste reacții variază de la cele implicate în Producere de energie si sinteza proteinei pană la controlul glicemiei si Reglarea tensiunii arteriale. Cu alte cuvinte: magneziul este foarte important pentru sănătatea noastră.
Și acest lucru ne aduce la vești bune și rele. Vestea proastă este că se presupune că 50-90 la sută dintre noi sunt deficienți de magneziu din cauza unor factori precum consumul de droguri, epuizarea solului și deficiențe majore din dieta standard care este deficitară în calitate, de fapt alimentele procesate sunt practic lipsite de acest mineral important. Vestea bună este că, din fericire, suplimentele de magneziu sunt ieftine, în general sigure și sunt disponibile în mai multe forme, inclusiv săruri de Epsom, ulei de magneziu, cremă de magneziu, pulbere de băut și capsule tradiționale de suplimente. Fac mai ușor să le încorporezi în cotidian. rutină. Vrei mai multe vești bune?
Ce să știți despre glicinat de magneziu:
Utilizările glicinatului de magneziu și dozarea magneziului.
Așa cum s-a menționat mai sus, magneziul vine în multe forme diferite. sulfat de magneziu Poate fi administrat prin injecție sau intravenos pentru a trata o mare varietate de afecțiuni, inclusiv convulsii la femeile gravide cu eclampsie severă, spasme musculare, umflături ale creierului și bătăi rapide ale inimii necontrolate. Dozajul pentru sulfatul de magneziu este diferit în funcție de tipul de tratament, iar sulfatul de magneziu poate fi utilizat și sub formă de săruri Epsom, pe care le puteți adăuga în baie.
Un alt tip popular de magneziu este magneziu transdermic, care include „uleiuri” și creme de clorură de magneziu. Dar funcționează cu adevărat magneziul transdermic? Există o dezbatere despre acest lucru, iar știința nu este pe deplin clară. Acestea fiind spuse, s-a dovedit că crema transdermică cu magneziu este eficientă în creșterea concentrațiilor de magneziu din sânge și urină într-un studiu orb, paralel, non-sportiv, la o doză de 56 mg/zi.
Care este doza?
Dar ce zici de suplimentul tipic de magneziu pe cale orală dintr-o capsulă sau pulbere? Potrivit unor surse de experți, magneziul suplimentar oral, care include forme precum citrat de magneziu, glicinat de magneziu, malat de magneziu și oxid de magneziu, este sigur în următoarele doze:
- 65 mg pentru copii de la 1 la 3 ani
- 110 mg pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani
- 350 mg pentru copii peste 8 ani
- La bărbații, femeile și femeile însărcinate și care alăptează se recomandă administrarea a 350 mg pe zi.
Recomandările de dozare pentru magneziu pot varia ușor cu alte surse, deoarece doza recomandată pentru femei este de 320 mg, iar doza recomandată pentru bărbați este de 420 mg pe zi. Mulți sugerează, de asemenea, că aportul de magneziu ar trebui crescut în timpul sarcinii.
Beneficii glicinat de magneziu:
Ar trebui să alegi această formă de magneziu în locul altora? glicinat de magneziu Este un favorit printre medicii din medicina integrativă și funcțională, a fost utilizat în destul de multe studii. Potrivit acestora, glicinatul de magneziu este unul dintre cele mai ușor tipuri de absorbție a corpului, ceea ce îl face un o modalitate excelentă de a trata migrenele și alte dureri de cap. De asemenea, acționează cât mai repede posibil. De asemenea, deoarece este una dintre cele mai biodisponibile forme, este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să ajute la corectarea deficiențelor de nutrienți.
Iată câteva dintre principalele beneficii ale glicinatului de magneziu:
Glicinat de magneziu pentru insomnie.
Mulți oameni folosesc magneziul ca ajutor pentru somn și, deși mecanismele nu sunt pe deplin clare, capacitatea sa de a induce relaxarea musculară și ameliorarea anxietății sunt două dintre modalitățile prin care se crede că ajută la îmbunătățirea somnului. Într-un studiu efectuat pe vârstnici, suplimentarea cu glicinat de magneziu a îmbunătățit subiectiv insomnia.