Ghidul de exerciții fizice în timpul recuperării postpartum
Primul șase săptămâni după naștere este atunci când corpul experimentează schimbări mai dramatic pentru că începe să se reajusteze pentru a reveni la starea anterioară până la sarcină. În acest articol explorăm toate aspectele de luat în considerare pentru ca viitoarele sau noile mame să aibă un recuperare ideală postpartum și reveniți la rutina de exerciții în siguranță.
Procesul de recuperare postpartum începe imediat după naștere când uterul începe să o facă contract în mod repetat. Lochia (care conține sânge, mucus și țesut placentar) începe, de asemenea, să se dezumfle și să se descarce lent, timp de patru până la șase săptămâni.
podea pelviană începe și el să-și recapete treptat forțele în această perioadă. Dimensiunea sanii de asemenea, crește și se simt mult mai greu pe măsură ce laptele se acumulează datorită nivelurilor crescute de hormoni care, la rândul lor, cresc aportul de sânge către zona de producție a laptelui.
În plus față de aceasta, este posibil să experimentați dureri de spate, depresie postpartum, anemie și tulburări urinares, pe lângă oboseala fizică datorită cerințelor maternitate val Lipsa de somn a provocat noul membru al familiei.
Exercitarea din nou după livrare
A recuperare treptată este esențial pentru o tranziție lină la maternitate, cu scopul de a obține bunăstare maximă mai degrabă decât să crească fitness aerob fitness sau slăbi. De fapt, mușchii întinși în timpul sarcinii pot necesita până la noua luni mai mult pentru a reveni la forma sa originală și a fi complet reînnoit și cu un anumit grad de puterea funcțională. De asemenea, nu uitați că alăptarea necesită odihnă adecvată și o dietă bună, astfel încât obiectivele nu ar trebui să meargă niciodată pe termen scurt spre estetic.
Cu toate acestea, beneficiile exercițiu postnatal pe termen lung, dacă vor fi foarte importante pentru aceste aspecte, până la punctul în care toate mamele postnatale ar trebui să fie conștiente de avantaje și să stabilească un rutină regulată de exerciții de un fel, de îndată ce se simt gata atât fizic, cât și mental.
Unele dintre aceste beneficii sunt:
- Vindecare mai rapidă si recuperarea energiei pentru a putea face față cerințelor maternității
- Reducerea stresului si depresie (baby blues) printr-un sentiment sporit de bunăstare
- Reveniți la formular pre-sarcină și niveluri de forță în mai puțin timp.
- Pierderea în greutate și reducerea grăsimilor trupeşte.
- Creșterea putere și rezistență.
- Îmbunătățiri în poziţie si flexibilitate.
- Oprirea osteoporozei și densitate osoasă crescută.
- Întărirea abdomenului și mușchii podea pelviană.
- Dezvoltați un nou cerc social de prieteni și oameni sănătoși și sportivi care vă vor favoriza pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră.
- Consolidați stima de sine și ideea că ești o femeie sănătoasă
- Imbunatateste încredere în sine.
Cazuri nerecomandate pentru exerciții postpartum
Trebuie luat în considerare faptul că există mai multe cazuri în care se poate exercita din nou după naștere nu este recomandat. De exemplu, când niveluri de oboseală sau epuizare sunt mari, când perineu încă nevindecat, în cazul unui sângerări vaginale persistente, Dacă o ai anemie, sau dacă s-a dezvoltat mastită, adică inflamația și infecția sinusurilor.