Ghid perfect pentru a ști cum să mențineți o greutate scăzută a grăsimii și sănătatea - VidaBirdman

de Emiliano Zárate Ulloa 20 martie 2018

Știm cu toții că exercițiile fizice ar trebui să fie bune pentru noi, dar doar aproximativ 20% la sută din oameni fac exerciții fizice. dă-ți seama! Cei dintre noi care fac exerciții fizice pot fi atrași de tendințele populare de antrenament, cum ar fi CrossFit, Spinning, dar articolele recente din lumea sportului ne spun că antrenamentul excesiv de intensiv cu intensitate ridicată (HIIT) sau exercițiile cardiovasculare cronice pot să nu.

Exercițiul în exces eliberează doi hormoni cheie.

Supraexcitația eliberează doi hormoni cheie: CRH și cortizol, ambele legate de răspunsul la stres. CRH crește permeabilitatea (sau permeabilitatea) peretelui intestinal, precum și permeabilitatea plămânilor, a pielii și a barierei hematoencefalice. Nivelurile de cortizol cresc odată cu exercițiile fizice riguroase, cum ar fi alergarea, care poate provoca uzură și accelerarea îmbătrânirii. Cortizolul ridicat, de asemenea, perturbă joncțiunile strânse dintre celule, astfel încât mici substanțe nocive pot trece prin barieră. În plus, cortizolul ridicat reduce motilitatea intestinală, blochează digestia, scade fluxul sanguin în intestin și scade producția de mucus, o funcție imunitară importantă. Pentru persoanele cu dereglare a sistemului CRH și a cortizolului, axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală, poate fi necesar să vă suspendați antrenamentele pentru a vă vindeca complet, ca parte a unui protocol cuprinzător de medicină funcțională. Chiar și sportivii de elită sunt ajutați de diverse soluții, cum ar fi suplimentarea cu probiotice, omega-3 și vitamina C; Cu toate acestea, moderarea poate fi cea mai bună opțiune.

Uneori pierderea în greutate este contradictorie.

Exercițiul intens crește și mai mult cortizolul, ceea ce poate provoca mai multe probleme: creștere în greutate, telomeri scurți, probleme cu zahărul din sânge, dureri de genunchi, pierderea intestinului, oboseală și acesta este un efect secundar al accelerării excesive după abuzul de antrenamente. Când treceți la cardio intens și adăugați la rutină exerciții de adaptare precum yoga, Pilates, gyro și barbell, puteți evita toate aceste simptome ale exercițiilor fizice excesive de tip cardio. Îmbunătățiți articulațiile, creșteți în greutate și chiar mai bine telomerii.

Cât de mult exercițiu este prea mult?

Desigur, totul nu este bun pentru noi în echilibru, inactivitate și a sta prea mult. De fapt, stând prea mult crește riscul de diabet și boli ritmul cardiac, plus că ne face flexorii șoldului îngustați, ceea ce poate contribui la dureri lombare și rigiditate. La fel ca porunca lui Icarus de a nu zbura prea sus sau prea jos, există o cale de mijloc care oferă cele mai mari beneficii de longevitate. Când nu facem suficient exercițiu, ne putem deteriora sistemul imunitar, îi putem reduce rezistența la stres și îi putem deregula ritmul circadian. Când vă exersați prea mult, prea mult, prea greu, prea des și fără o recuperare suficientă, poate provoca probleme cu sistemul dvs. de răspuns la stres, ceea ce poate duce la probleme imune, leziuni și probleme intestinale.

Recomandarea generală este de a face exerciții de 30 până la 50 de minute pe zi de patru până la cinci ori pe săptămână.

Ce tip de exercițiu este ideal? Îl numesc antrenament orientat spre rafală și antrenamente adaptive, cum ar fi Pilates, barbell, yoga și gantere (atâta timp cât nu sunt greutăți exagerate). Acest lucru va stabiliza nivelurile de cortizol, vă va ajuta să pierdeți în greutate și vă veți menține tonusul.

Iată principiile mele de bază pentru un exercițiu optim:

Mutați-vă mai puțin, dar mai des.

Încercați explozii de mișcare care ies dintr-un ritm zilnic normal. Ideea este de a încorpora momente dinamice în ziua noastră de zi cu zi, care nu este ca de exemplu doar timpul pentru a merge la sală, yoga sau calistenie, ci pentru a încorpora ceva mai multe mișcări în timpul zilei. Ridicați-vă și dansați 1 sau 5 minute, mergeți la jogging după-amiaza, faceți genuflexiuni în timp ce gătiți sau așteptați ceva etc. Începeți mic adăugând în fiecare zi în această săptămână una până la cinci minute de mișcări noi în rutina dvs.